Как спасти кубики пресса в локдаун
21.10.2021
Алекс Кукла: Как спасти кубики пресса в локдаун
Если посмотреть фото Алекса Куклы, то становится завидно. Пресс этого тренера по спорту и здоровью из Ганновера выглядит так, как если бы он только что был выпущен на трехмерном принтере с программой «Идеальный пресс». На советы Алекса в Instagram уповают 143000 подписчиков. Вы можете прочитать, как выглядят его предложения, здесь.
1. Вам следует избегать этой ошибки.
Студии закрыты - да, это более чем неприятно, но тут ничего не поделаешь. Вместо того, чтобы раздражаться или прятать голову в песок, вам следует искать альтернативы и находить решения для себя. «Худшее, что вы можете сделать в условиях изоляции, - это просто прекратить тренироваться», - говорит Алекс. Тогда вы гарантированно потеряете все достигнутое в тренировках, и вам будет сложно наверстать упущенное после локдауна, потому что придется начинать с нуля.
2. Задайте себе один важный вопрос.
Это самый простой вопрос в мире: зачем я все это делаю? «Спрашивая себя, почему вы тренируетесь, какова ваша цель в тренировках, и что вы готовы в нее вложить, вы мотивируете себя, - объясняет Алекс. - Это помогает вам сосредоточиться - а фокусировка особенно полезна при локдауне».
3. Не оплакивайте закрытие спортзала.
«Вам не нужен тренажерный зал для тренировки пресса - вам даже не нужно оборудование», - говорит Кукла, который годами поддерживает пресс в отличной форме без домашнего оборудования. Следовательно, трехмерный принтер не нужен, как и гантели или другие вспомогательные средства. А у Алекса есть и другие хорошие новости: «Достаточно, если ты тренируешься 3-4 раза в неделю для шести кубиков». Для четко очерченных мышц живота важнее всего одно: питание.
4. Не позволяйте своей диете тормозить ваш прогресс
Это подводит нас к теме: любой, кто работает в домашнем офисе, внезапно сталкивается с новыми проблемами. Например, с тем, что холодильник недалеко. «Чтобы предотвратить неконтролируемые перекусы, лучший совет - конечно, вообще не покупать сладости», - говорит Алекс. Преимущество работы из дома: вы можете чаще готовить свежее и, таким образом, точно контролировать то, что окажется на вашей тарелке. Поскольку вы едите питательную пищу не только в условиях изоляции, избегайте углеводов и простых сахаров. «Создав прочную структуру и установив режим питания, вы сможете придерживаться правильного питания», - объясняет тренер. «Чтобы обмануть аппетит, нужно также пить много воды в течение дня», - говорит Алекс.
5. Рутина и ритуалы - ваши друзья
Если регулярное посещение тренажерного зала отменяется, и многие люди выходят из дома только за покупками или дляпрогулки по кварталу, человек забывает, какой сейчас день недели. «Сейчас вам помогут рутина и ритуалы», - объясняет личный тренер. Он тренируется каждый день сразу после пробуждения, даже до завтрака. «Таким образом, я уже закончил тренировку, а остаток дня у меня есть для других дел. Кроме того, вы сразу же начинаете день с чего-то полезного для здоровья», - объясняет он. Планируя время для ваших тренировок и приема пищи или, например, всегда выполняя их в одно и то же время, вы больше не можете обходиться без них - например, как без чистки зубов.
6. Добейтесь шести кубиков
«Нынешняя ситуация изматывает. Я сам иногда чувствую себя вялым», - признается Алекс. Мотивация дается не легко в корона-кризисе. Придерживаясь привычной рутины, вы уже многого достигли. «Это также может помочь, если вы ищете образец для подражания. Или вы можете повесить на стену свою фотографию - с текущей ситуацией или желаемой».
Источник: www.menshealth.de
