Как превратить жир в мышцы на самом деле
19.01.2023
Кардио также является ключевой, но взгляд на что-то вроде высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) может решить ваши цели силовых тренировок и кондиций за один раз, выполняя упражнения высокой интенсивности, которые работают со всем вашим телом (3). Более длительные кардио-сессии могут быть отличными, но приоритизация силовых тренировок оптимизирует рост мышц и гарантирует, что вы сохраните мышечную массу для увеличения силы и размера.
Добавки
Наличие спортивных добавок на полке жизненно важно для увеличения ваших достижений и может значительно повлиять на ваше общее состояние здоровья и производительность. Некоторые ключевые добавки, которые следует учитывать при попытке превратить жир в мышцы, - это протеиновый порошок, который может повлиять на рост и восстановление, а также держать вас сытым (4), предтренировочный комплекс, чтобы предложить энергию и мышечный памп, чтобы ваши тренировки проходили максимально эффективно, и сжигатель жира, который может сбросить этот нежелательный жир и работать, чтобы сохранить мышечную массу. В сочетании эти добавки удивительны для достижения ваших целей.
Другие добавки, которые следует рассмотреть, - это добавка BCAA для борьбы с усталостью и обеспечения непрерывной энергии, добавка CLA, чтобы предложить более естественный подход к потере веса, и поливитамины, чтобы убедиться, что вы получаете все эти жизненно важные питательные вещества в свое тело, чтобы вы никогда не страдали от дефицита. Независимо от того, что вы решите иметь на своей полке, правильные добавки от честных компаний могут сильно повлиять на вашу трансформацию превращения жира в мышцы.
Итоги:
Превращение жира в мышцы может показаться сложным, но при правильном подходе это абсолютно возможно. Составление твердого плана диеты, хорошей тренировочной программы и плана приема добавок может значительно повлиять на изменения, которые вы хотите больше всего. Хотя вам придется пожертвовать некоторыми вещами, это может быть увлекательное путешествие к телосложению мечты, ожидающим в его конце.
Используемая литература:
- Skerrett, P.; Willett, W. (2010). “Essentials of Healthy Eating: A Guide”. (source) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3471136/
- Willis, L.; Slentz, C.; Bateman, L.; Shields, A.; et al. (2012). “Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults”. (source) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/
- Laursen, P.; Jenkins, D. (2002). “The scientific basis for high-intensity interval training: optimizing training programmes and maximizing performance in highly trained endurance athletes”. (source) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11772161/
- Pasiakos, S.; Lieberman, H.; McLellan, T. (2014). “Effects of protein supplements on muscle damage, soreness and recovery of muscle function and physical performance: a systematic review”. (source) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24435468/
- Jeukendrup, A.; Randell, R. (2011). “Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism”. (source) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21951331/
