Как похудеть в ногах. Список упражнений и советы по питанию

28.12.2025

Приоритет кардио над силовыми тренировками — для снижения объема ног основой должны быть кардионагрузки (ходьба, бег, плавание), а не силовые упражнения с отягощениями.
Ключевая роль питания — для похудения необходимо создать дефицит калорий, сократить потребление быстрых углеводов (сахар, белая мука) и увеличить количество клетчатки.
Важность питьевого режима — отечность из-за недостатка воды или гипертонуса мышц может визуально увеличивать объем ног.
Комплексный подход к тренировкам — эффективны функциональные тренировки с большим количеством повторений без отягощений, например, выпады, приседы с прыжком, упражнения с петлями TRX.
Контроль общего процента жира — отслеживание ИМТ и состава тела важнее, чем борьба с жиром в конкретной зоне.
Образ жизни как фактор риска — малоподвижность и сидячая работа напрямую способствуют увеличению объемов в нижней части тела.
Необходимость восстановления — массаж, сауна и расслабление помогают бороться с отечностью и гипертонусом, которые делают ноги визуально больше.

Источник: www.rbc.ru