Как контролировать тягу к нездоровой пище
27.10.2018
Всех иногда тянет к чему-то вредному, правда? Во время диеты эта тяга особенно обостряется. Почему наш мозг приказывает хватать чипсы, печенье или мороженое, когда мы начинаем худеть и наконец-то прорисовывается пресс? Тяга к запретным продуктам не просто возникает время от времени в начале диеты, она никуда не исчезает в течение дня у многих людей, в том числе и у меня. Так как же от неё избавиться, или даже лучше: как удовлетворить эту тягу, не отклоняясь от здорового питания и поставленных оздоровительных и фитнесс-целей? Давайте озвучим некоторые способы.
Прежде всего нужно отметить, что такого рода тяге подвержены почти 95% женщин и около 70% мужчин. Это естественное чувство, и оно характерно не только для периода диеты. Было проведено несколько исследований, результаты которых показали, что наш мозг одинаково реагирует на потребление фастфуда, вдыхание кокаина и приём других наркотиков. Пища вызывает зависимость, представляющую опасную проблему для многих людей. Не существует лекарства, специалиста или диеты, способных решить эту проблему, но есть несколько способов облегчения страданий.
Умеренность. Умеренность – это ключ к контролю тяги к сладкому и вредному. Чем агрессивнее диета, тем легче сорваться, уступив тяге к перееданию. Можно потреблять умеренное количество любимой пищи ежедневно, сохраняя правильный курс к поставленным оздоровительным и фитнесс-целям. Чем строже ограничения на определённые продукты, тем дольше тяга к ним остаётся без удовлетворения, и это только вопрос времени, когда вы наедитесь и впадете от этого в депрессию.
Забудьте об этом. Слишком часто люди сдаются и съедают то, что не собирались. Уступка тяге к запрещенной пище – это не проблема, но именно последующие действия разрушают достигнутый прогресс. Многие люди нарушают диету или уступают тяге к нежелательной пище (и я в том числе), а затем говорят: "Ах, я уже нарушил свой план, буду теперь до конца дня есть всё подряд и начну все сначала завтра утром". Это самый худший образ действий. Нужно просто доесть начатое блюдо, раз уж это случилось, и двигаться дальше. Забудьте о нем. Возвращайтесь к плану. Следующий приём пищи должен полностью соответствовать программе. Продолжайте двигаться вперёд.
Выкиньте это из головы. Я понимаю, все время от времени оступаются, но вину за съеденные вкусности переложить не на кого. Никто не приказывал это есть и не запихивал мороженное вам в глотку. Нужно осознать, что именно вы контролируете питание и никто другой. Возьмите на себя ответственность за свои действия и не обвиняйте других людей, обстоятельства или окружение. "Мне нужна эта пища? Мне станет лучше, когда я ее съем, или я почувствую разочарование?" Оцените ситуацию и действуйте.
Дисциплина. Ничто никогда не заменит дисциплину. Чтобы воспитать дисциплину, нужно серьёзное обоснование для ваших действий. Если поставленные цели недостаточно значимы, то они ведут к неудаче. Например, если спортсмен, готовясь к соревнованиям, верит в свою победу, то он тренируется и питается совершенно иначе, чем тот, чья цель лишь участие, а не победа. Насколько значимы ваши цели? Вы готовы на всё, чтобы их достичь? Вы верите, что станете чемпионом? Дисциплина – это мост между целями и достижениями.
Надеюсь, эти методы помогут вам. И помните, тяга бывает у всех, и каждый способен её преодолеть.
Тренируйтесь тяжело и с умом.
Источник: ironmanmagazine.com
