Как делать строгие сгибания рук для лучшей тренировки бицепсов

23.08.2024

Какие мышцы работают при строгих сгибаниях рук

КАК И В ДРУГИХ СГИБАНИЯХ рук, вы будете тренировать свои бицепсы. Ваши предплечья также будут задействованы, особенно если вы сосредоточитесь на том, чтобы действительно сжимать рукоятки гантелей. Плечевая мышца, мышца, которая лежит под бицепсами, которая помогает придать мышцам рук «трехмерный вид», также задействуется. Когда вы действительно набираете форму, есть две группы мышц, которые вы будете сокращать изометрически. Это пресс и ромбовидные мышцы. Пресс поможет вам предотвратить выгибание спины и использование бедер, в то время как ромбовидные мышцы будут поддерживать вашу осанку на месте. 

Распространенные ошибки при сгибании рук
ВАМ НУЖНО строгое сгибание рук, чтобы устранить основные ошибки, которые допускают многие парни, тренируя бицепсы из стандартных стоек. Два наиболее распространенных из них — это сгибание в бедрах, что часто приводит к использованию нижней части тела для создания силы, и сгибание с локтями позади туловища, что может превратить движение в тягу. 

Как добавить строгое сгибание в свои тренировки
ДОБАВЬТЕ СТРОГОЕ сгибание в свои тренировки на руки, когда вам нужно закрепить хорошую технику. Начните с 3 подходов по 8–10 повторений и сделайте акцент на сжатии в верхней части каждого повторения.

Источник: www.menshealth.com