Эти блинчики помогут вам нарастить мышечную массу

29.10.2023

4 ч.л. арахисового пюре

Приготовление:

Используя ручной миксер, взбейте все ингредиенты в миске. Лучше всего использовать нежную овсяную кашу, тогда тесто получится более однородным.

Затем выложите тесто небольшими порциями (1 ст.л.) на разогретую сковороду с небольшим количеством масла (для этого идеально подойдут масляные распылители) и равномерно выпекайте с обеих сторон на слабом огне, готово.

Смажьте каждый блин небольшим количеством арахисового пюре, сверху выложите ломтики банана и наслаждайтесь.

2. Белковые блинчики с бананом

Ингредиенты для большой порции:

2 спелых банана

4 яйца

30 г сывороточного протеина

Тертый кокос

Масло для выпечки

По вкусу: немного молока, свежие фрукты

Приготовление:

Разомните банан вилкой и смешайте с сывороточным протеином и яйцами до образования однородного теста. Можно добавить немного молока.

Выложите тесто на горячую сковороду и посыпьте тертым кокосом. Как только тесто затвердеет, а нижняя сторона слегка подрумянится, блинчик можно переворачивать.

В зависимости от ваших предпочтений, блинчик можно дополнительно приправить тертым кокосом и / или свежими фруктами.

3. Рецепт белковых блинчиков (без сывороточного протеина)

Ингредиенты для одной порции:

50 г нежной овсяной муки

200 г обезжиренного творога

1 Яйцо

1 Щепотка корицы

Масло для выпечки

по вкусу: фрукты, фруктовое пюре, тертый кокос

Приготовление:

Смешайте овсяные хлопья с творогом, яйцом и корицей, чтобы получилась однородная масса. Если тесто все еще слишком густое, можете добавить немного молока.

В зависимости от размера сковороды, выпекайте один большой или два маленьких блинчика.

Подавать с фруктами, фруктовым пюре или тертым кокосом.

Источник: www.menshealth.de