Эти блинчики помогут вам нарастить мышечную массу
29.10.2023
4 ч.л. арахисового пюре
Приготовление:
Используя ручной миксер, взбейте все ингредиенты в миске. Лучше всего использовать нежную овсяную кашу, тогда тесто получится более однородным.
Затем выложите тесто небольшими порциями (1 ст.л.) на разогретую сковороду с небольшим количеством масла (для этого идеально подойдут масляные распылители) и равномерно выпекайте с обеих сторон на слабом огне, готово.
Смажьте каждый блин небольшим количеством арахисового пюре, сверху выложите ломтики банана и наслаждайтесь.
2. Белковые блинчики с бананом
Ингредиенты для большой порции:
2 спелых банана
4 яйца
30 г сывороточного протеина
Тертый кокос
Масло для выпечки
По вкусу: немного молока, свежие фрукты
Приготовление:
Разомните банан вилкой и смешайте с сывороточным протеином и яйцами до образования однородного теста. Можно добавить немного молока.
Выложите тесто на горячую сковороду и посыпьте тертым кокосом. Как только тесто затвердеет, а нижняя сторона слегка подрумянится, блинчик можно переворачивать.
В зависимости от ваших предпочтений, блинчик можно дополнительно приправить тертым кокосом и / или свежими фруктами.
3. Рецепт белковых блинчиков (без сывороточного протеина)
Ингредиенты для одной порции:
50 г нежной овсяной муки
200 г обезжиренного творога
1 Яйцо
1 Щепотка корицы
Масло для выпечки
по вкусу: фрукты, фруктовое пюре, тертый кокос
Приготовление:
Смешайте овсяные хлопья с творогом, яйцом и корицей, чтобы получилась однородная масса. Если тесто все еще слишком густое, можете добавить немного молока.
В зависимости от размера сковороды, выпекайте один большой или два маленьких блинчика.
Подавать с фруктами, фруктовым пюре или тертым кокосом.
Источник: www.menshealth.de