Терминология бодибилдинга
Абдукция - движение конечности, направленное в сторону от центральной оси тела. Например, отведение ноги в сторону в продольной боковой плоскости, или же отведение в той же плоскости руки - практически, подъем ее в сторону из положения виса до положения на уровне плеча.
Абсолютная сила - способность путем мышечных усилий преодолевать максимальное внешнее сопротивление. Тренируется обычно отягощениями в пределах 80-85% от максимального веса. Включает, по представлениям западных ученых, три компонента:
1. Концентрическая сила - предельный максимум, преодолеваемый в одном повторении.
2. Эксцентрическая сила - предельный вес, который атлет может опустить в контролируемом движении (у некоторых атлетов она на 50% превышает концентрическую).
3. Статическая сила - способность удерживать внешнее сопротивление (например, штангу) в заданной точке. Эта сила, как правило, на 20% выше концентрической.
Аддукция - движение конечности по направлению к центральной оси тела (другими словами, приведение). Примерами аддукции может быть сведение колен сидя на специальном тренажере, опускание рук через стороны-вниз на "кроссовер-машине".
Актин - один из белков мышечной клетки, включающийся в механизм мышечного сокращения. Для его синтеза необходимы незаменимые аминокислоты и стимуляция мышечного волокна к усилению обменных процессов.
Анаэробная сила (в нашей литературе принят термин "выносливость в силе") - способность достаточно длительное время (более 2-3 минут) прикладывать усилия к внешним объектам.
Западные ученые делят ее на три категории:
1. Местная мышечная выносливость - способность проявлять субмаксимальные усилия в течение какого-то периода времени. Это выражается, как правило, в повторяющихся мышечных усилиях, например, при активном обмене ударами в боксе, спринтерской гребле, классической борьбе, равно как и при силовом тренинге с высоким числом повторений (более 50).
2. Скоростная выносливость выражается в способности сохранять максимальную скорость перемещения на дистанции менее 400 метров.
3. Собственно силовая выносливость - это приложение максимальных мышечных усилий в течение определенного промежутка времени без резкого падения величины этих усилий. Примером может быть подготовка игроков первой линии в американском футболе, регби.
Аэробная сила - по представлениям западных физиологов, величина усилий, развиваемых в условиях мощной кислородной задолженности, как, например, при беге на длинные дистанции (другими словами, это выносливость). Физиологи склонны выделять в ней два компонента:
1. Сердечно-сосудистая выносливость предполагает высокую производительность сердца и сосудов в поставке богатой кислородом и необходимыми нутриентами крови к работающим мышцам, а также в отводе от мышц отработавших продуктов и "отдавшей кислород" крови.
2. Кардиореспираторная выносливость, подразумевающая эффективность той части системы, которая отвечает за транспортировку крови от сердца к легким, "захват" кислорода, освобождение от углекислого газа и возврат крови обратно к сердцу.
Антикатаболик - вещество, которое обладает свойствами понижать секрецию кортизола или частично нейтрализовать его воздействие. К числу пищевых добавок этого класса для спортсменов в настоящее время относят орнитина кетоглютарат (OKG) и фосфатидилсерин (PS).
Следует отметить, что практика приема антикатаболиков претерпела значительную коррекцию в настоящее время. Бессмысленно подавлять кортизол перед тренировкой, ибо тренировка - это катаболический процесс, а без распада нет и не может быть строительства! Угнетая кортизол во время тренировки, вы не увеличиваете, а уменьшаете эффективность занятия. Лучший момент для приема антикатаболиков - то время суток, когда катаболические процессы в организме наиболее выражены. Таким временем оказался промежуток между 10 и 11 часами вечера.
Антиоксиданты - определенные витамины и минеральные вещества, которые защищают организм от воздействия свободных радикалов - крайне агрессивных фрагментов молекул, образующихся в результате усиления обмена веществ и воздействий окружающей среды (скажем, при тяжелом тренинге), пребывании в загрязненной среде, воздействии отдельных химикалий. Влияние свободных радикалов напрямую связывается с возникновением раковых образований, закупоркой сосудов, судорог и преждевременной утомляемости. "Пожирателями" свободных радикалов считаются витамины A, C, E, бета-каротин, селен и цинк, а также определенные биологически активные вещества растительного происхождения.
Атрофия - уменьшение в размерах либо снижение функциональных свойств органа тела или системы. Если не вызывается специфическим заболеванием, то связана с недостаточным использованием данного органа или системы. Такое "неиспользование" ведет к уменьшению просвета сосудов, питающих данный регион или орган, снижением силы и масштабов иннервации, а следовательно, к ограничению питания (отсюда и происхождение термина - на греческом "а" - это "не", "трофос" - "питание").
Биофлавоноиды - группа веществ, относящихся к классу витамина P. Это водорастворимые вещества, которые содержатся во фруктах и овощах, как правило, сопровождают витамин С. К этим веществам относятся цитрин, рутин, гесперидин, флавоны и флавонолы. Эти вещества способны усиливать прочность и эластичность кровеносных сосудов и регулировать проницаемость стенок сосудов, а следовательно, улучшать обмен между кровью и тканями.
Биомеханика - наука, изучающая механические аспекты физических движений тела - отведений, приведений, сгибаний, выпрямлений, скручиваний, поворотов, а также особенности взаимодействия частей опорно-двигательного аппарата в различных видах спорта. В западной литературе иногда встречается термин "кинезиология".
Бромелаин - (заметьте, правильно говорить "бромелаин", а не "бромелайн") - протеолитический фермент, содержащийся в ананасном соке. Используется для облегчения воспалительных процессов при травмах, предотвращения отека мягких тканей, а также для ускорения их восстановления после травм и других повреждений. Лучший натуральный источник - свежие ананасы. Под утверждением о том, что бромелаин позволяет худеть, то есть является "жиросжигателем", нет никаких научных оснований. На практике он действительно помогает слегка регулировать вес тела, но отнюдь не непосредственно, а лишь за счет оптимизации процессов пищеварения. Тем не менее подтверждены данные о его полезности тогда, когда атлет принимает мощные дозы протеина, как, например, в предсоревновательном тренинге. Бромелаин позволяет большему количеству белка расщепляться для синтеза аминокислот, необходимых для сохранения и роста мышечных тканей.
Буфер (буферное вещество) - соединение или элемент, которое способно обратимо связываться с гидроксилом (водородом) в кислотах в организме человека, и за счет этого способствовать сохранению оптимального кислотно-щелочного баланса (pH). Это важно, поскольку все силовые тренировки сдвигают pH в кислую сторону за счет нагромождения молочной кислоты в мышцах и жидких средах тела. Большая закисленность организма, грубо говоря, может непредсказуемо удлинить процессы восстановления мышц, а также способствовать повышенной утомляемости. Порой буферные вещества используются для того, чтобы снабдить пищевую добавку свойством не раздражать слизистую оболочку желудка (пример - буферизированный витамин C фирмы Twinlab). Хорошими буферными свойствами обладают щелочные минеральные воды.
