Гиперэкстензии - для здоровой спины и красивых ягодиц

23.07.2024

Это упражнение невероятно эффективно: с помощью гиперэкстензии вы тренируете всю заднюю часть тела за один присест. Приступайте к работе!

Люди, как правило, тренируют в первую очередь то, что видят в зеркале. При этом, особенно с возрастом, все большее значение приобретает задняя мышечная цепь спины, ягодиц и задней поверхности бедер. Плюс: рельефный зад и рельефная спина выглядят просто потрясающе!

Гиперэкстензии приходят по зову: это упражнение приводит в форму всю заднюю часть вашего тела. Мы покажем вам, как это сделать правильно и почему вы никогда не должны исключать гиперэкстензии из своего плана тренировок в будущем!

Что такое гиперэкстензия?

Гиперэкстензии, или также называемые разгибателями спины, - это фитнес-упражнение, которое прорабатывает всю заднюю часть вашего тела. В основном они известны благодаря тренировкам спины и ягодиц. Соответствующее устройство выглядит невзрачно, но оно присутствует почти во всех крупных спортивных залах, и, как мы считаем, это совершенно справедливо! Гиперэкстензии - это щадящее упражнение для спины, которое часто рекомендуется при болях в пояснице.

Вероятность ошибок здесь не так высока, как, например, в становой тяге. Поэтому гиперэкстензии также полезны с возрастом или для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Но они также очень популярны среди молодежи, потому что это упражнение является чем-то вроде секрета для получения упругой округлой ягодицы. В зависимости от типа выполнения вы можете больше сосредоточиться на ягодицах, задней части бедер или спине.

Какие мышцы тренируются при гиперэкстензии?

При гиперэкстензии вы концентрируетесь на задней части тела. В центре внимания находятся следующие мышцы: большая ягодичная мышца, разгибатели спины (мышцы, выпрямляющие позвоночник) и бицепсы бедер (двуглавая мышца бедра).

Одно исследование показало, что 10-недельная тренировка на разгибание спины может значительно повысить подвижность позвоночника и силу мышц спины. Гиперэкстензии также являются эффективным средством для укрепления ягодичных мышц, которые, помимо визуальных эффектов, также являются важной мышцей для повседневных движений. Слишком частое сидение сокращает переднюю часть вашего тела, тренировка большой ягодичной мышцы выпрямляет бедро и может противодействовать этому.

Какие существуют варианты гиперэкстензии?

Добавление веса: Конечно, существует не только один тип гиперэкстензии. Самый очевидный вариант - просто добавить отягощение. Возьмите гантель и опустите в вытянутых руках или плотно прижмите ее к груди.

Изменение фокуса: Если ваша спина при этом выпрямлена, вы, скорее всего, сосредоточите внимание на мышцах спины. Чтобы придать ягодицам еще более интенсивный вид, ты можешь сделать легкий кошачий горб. Просто попробуйте, и вы почувствуете разницу.

Альтернатива с мячом для упражнений: Если вы не можете найти скамейку для гиперэкстензии в своем тренажерном зале, вы также можете взять мяч для упражнений. Лягте животом на мяч, поднесите руки к вискам и приподнимите туловище.

Итог: будь то для особенно красивой или просто здоровой задней части тела, гиперэкстензии - очень хороший выбор! Они прорабатывают всю заднюю часть тела, начиная со спины, ягодиц и задней части бедер, и их легко освоить. Чего ты ждешь? Приступай к гипер-тренировке!

Источник: www.womenshealth.de