Фил Хит раскрыл секреты своей диеты
12.02.2018
Действующий Мистер Олимпия 2017 года, чемпион по бодибилдингу в открытой категории федерации IFBB Pro Фил Хит (Phil Hea место) посетил полицейский участок и пообщался со своими поклонниками. Канал Massive Muscle был достаточно щедр, чтобы показать отснятый материал в своем аккаунте Youtube.
В видеоролике Фил говорит, что за 8-9 недель до турнира он обычно просыпается около 5:00-5:30 утра и делает около получаса кардио на шаговом тренажере или на беговой дорожке. Он использует монитор сердечного ритма и умные часы для контроля 145-150 ударов в минуту. Это гарантирует, что он находится в эффективной зоне сжигания жира. Затем Фил отправляется домой, принимает душ и ест завтрак. Для него это составляет около 8 унций цыпленка, от 1,5 до 2 чашек яичных белков и около 60 граммов углеводов - обычно из риса или овсянки. Хит говорит, что овсянка имеет волокно, чтобы «помочь желудку всё проталкнуть». С завтраком он принимает мультивитамины, рыбий жир и витамин С. В течение всего дня Фил ест каждые 2-2,5 часа. Питание Хита составляет около 6400 калорий в день и сокращается к концу подготовки. Рацион включает в себя 12 унций вареной куриной массы или постной говядины, индейки, белой рыбы. Это его основные белки вне приема яичных белков. Он ежедневно потребляет около 500 граммов протеина и рекомендует, чтобы серьезные спортсмены получали по меньшей мере 1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Из рыб он предпочитает тилапию:
«Я также люблю атлантического большеголова, но его много не съешь и вы в конечном итоге пахнете, как рыба».
В конце подготовки он ел почти только рыбу в качестве своего основного источника белка. Фил подчеркнул, что он предпочитает тилапию, потому что в ней низкое содержание ртути. А 8-12 фунтов из еды в день к концу подготовки означает много тилапии. Фил говорит:
«Вы же не хотите отравлять организм ртутью, а у многих разных рыб более высокое количество ртути».
Ближе к шоу Хит уменьшает количество блюд с углеводами, из 8 блюд он потребляет только четыре углеводных. Он говорит, что это делает его «зомби к концу, потому что эти углеводы помогают мозгу». Он ест и ночью, чтобы поддерживать постоянный приток аминокислот.
«Каждые 3-3,5 часа вы должны кушать белок».
Чемпион также дал полезный совет для обедающих в таких местах, как рестораны быстрого питания Chipotle или Qdoba:
«У них на самом деле есть обычный рис, поэтому, если вы находитесь на диете, и хотите съесть чистую пищу без солей, просто скажите: эй, я хочу риса с одной кинзой на нем».
Что касается воды, Хит потребляет от галлона до двух в день, но на последней неделе только большую бутылку воды в течение пары дней, все еще потребляя 10-12 фунтов еды.
«Вот как мы получаем этот просеченный вид с отличной дефиницией».
Фил Хит также уверил зрителей, что подарит отличное шоу для болельщиков на Олимпии в этом году!
