Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Целевые мышцы: Грудь
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Гантели
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий
Дополнительные мышцы: Плечи Трицепсы
Жимы гантелей под углом предназначены для развития мышц груди с акцентированием нагрузки на ее верхнюю часть. Это базовое упражнение, оно лучше строит массу и силу по сравнению с другими упражнениями для мышц груди. Если же сравнить упражнение с жимами штанги лежа, то жим гантелей выигрывает в эффективности и в безопасности выполнения с точки зрения износа плечевых суставов, а также более природной и физиологически правильной сути движения.

Техника выполнения:
Поставьте спинку скамьи на 35-40° по отношению к горизонтали. Прилягте на неё, ноги должны быть шире плеч и крепко упираться в пол. Плечи, голова и бедра прижаты к скамье.

Возьмите гантели верхним хватом и поднимите их до линии плеч (поближе к дельтам). В течение всего упражнения ладони должны быть направлены туда, куда смотрят ваши глаза – четко вверх. Данное положение является исходным.

Сделайте глубокий вдох, остановив дыхание, выжмите гантели вверх так, чтобы сверху они оказались ровно над плечами. Локти движутся точно в плоскости плеч и всегда смотрят в стороны.

Осилив самый сложный район подъема, сделайте выдох.
Сверху руки полностью ровные, а гантели находятся строго над плечами. Остановитесь на пару мгновений и еще больше напрягите мышцы груди. Затем — сделайте глубокий вдох и, остановив дыхание, спустите гантели к дельтам.

Когда гантели дойдут до уровня плеч, не останавливаясь, тут же поменяйте направление движения и опять выжмите гантели вверх.

Для улучшенной работы верхней части мышц груди поднимайте гантели не строго вверх, а так, чтобы сверху они почти сходились вместе и располагались напротив середины верхнего края грудной клетки.

Все этапы упражнения выполняются медленно, без ускорений.

Избегайте приподнимания таза, иначе у вас получится жим на горизонтальной скамье, и верх груди будет недогружен.

Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников. Упражнение выполняет Чемпион мира и Европы по бодибилдингу Сергей Шелестов.
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Creatine
Creatine

60 капс

632 р

IRONMAN™

Amino 3000
Amino 3000

270 капс

2090 р

IRONMAN™

Amino 2500
Amino 2500

128 табл

1855 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген С)
Collagen-C (Коллаген С)

144 капс

1148 р