Отжимания от пола
Целевые мышцы:
Грудь
Тип упражнения: Базовое
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Отсутствует
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий
Дополнительные мышцы: Плечи Трицепсы
Тип упражнения: Базовое
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Отсутствует
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий
Дополнительные мышцы: Плечи Трицепсы
Отжимания - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы – грудные, дельты, трицепсы. Косвенно нагружаются и другие мышцы.
Отжимания от пола очень простое, но при этом эффективное упражнение.
Отжимания от пола со средней постановкой рук. Примите положение упора на прямых руках. Голову не поднимайте и не опускайте вниз. Кисти поставьте чуть уже плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а затем мощным усилием выжмите себя на прямые руки. Локти не расходятся в стороны, а скользят вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Отжимания со средней постановкой рук можно немного усложнить, расположив руки уже.
Отжимания от пола активно развивают три группы мышц – грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела – ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания это ценное общеразвивающее упражнение.
Располагая руки во время выполнения упражнения по разному, мы можем переносить часть нагрузки то на грудные, то на трицепсы, а дельтовидные мышцы активно помогают всегда.
Отжимания от пола очень простое, но при этом эффективное упражнение.
Отжимания от пола со средней постановкой рук. Примите положение упора на прямых руках. Голову не поднимайте и не опускайте вниз. Кисти поставьте чуть уже плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а затем мощным усилием выжмите себя на прямые руки. Локти не расходятся в стороны, а скользят вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Отжимания со средней постановкой рук можно немного усложнить, расположив руки уже.
Отжимания от пола активно развивают три группы мышц – грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела – ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания это ценное общеразвивающее упражнение.
Располагая руки во время выполнения упражнения по разному, мы можем переносить часть нагрузки то на грудные, то на трицепсы, а дельтовидные мышцы активно помогают всегда.
