Французский жим стоя
Целевые мышцы:
Трицепсы
Тип упражнения: Изолирующее
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Штанга
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий
Тип упражнения: Изолирующее
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Штанга
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий
Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников. Упражнение выполняет Чемпион мира и Европы по бодибилдингу Сергей Шелестов.
Техника выполнения упражнения:
Ноги на ширине плеч. Стойте прямо, держа в руках штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед). Кисти располагаются уже ширины плеч. Исходное положение: вытянутые руки со штангой над головой, локти при этом не расставлены. Часть руки от локтя должна находиться рядом с головой перпендикулярно полу. Локти направлены внутрь к туловищу. На вдохе опустите штангу назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение до касания предплечьями бицепсов. На выдохе верните штангу в исходное положение, напрягая трицепс. Выполните необходимое количество повторений.
Это упражнение можно выполнять с обычной или с EZ-штангой.
Не злоупотребляйте этим упражнением, т.к. основная нагрузка в нем приходится на область возле локтя, частое выполнение может привести к микро травмам и боли в локтях. При выполнении упражнения старайтесь локти держать поближе друг к другу. Также рекомендуется исключать это упражнение в период развития силы, при работе с предельными весами.
Техника выполнения упражнения:
Ноги на ширине плеч. Стойте прямо, держа в руках штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед). Кисти располагаются уже ширины плеч. Исходное положение: вытянутые руки со штангой над головой, локти при этом не расставлены. Часть руки от локтя должна находиться рядом с головой перпендикулярно полу. Локти направлены внутрь к туловищу. На вдохе опустите штангу назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение до касания предплечьями бицепсов. На выдохе верните штангу в исходное положение, напрягая трицепс. Выполните необходимое количество повторений.
Это упражнение можно выполнять с обычной или с EZ-штангой.
Не злоупотребляйте этим упражнением, т.к. основная нагрузка в нем приходится на область возле локтя, частое выполнение может привести к микро травмам и боли в локтях. При выполнении упражнения старайтесь локти держать поближе друг к другу. Также рекомендуется исключать это упражнение в период развития силы, при работе с предельными весами.
