Французский жим сидя с гантелями
Целевые мышцы:
Трицепсы
Тип упражнения: Изолирующее
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Гантели Скамья
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий
Тип упражнения: Изолирующее
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Гантели Скамья
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Начинающий
Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников. Упражнение выполняет Чемпион мира и Европы по бодибилдингу Сергей Шелестов.
Французский жим сидя с гантелью - это изолирующее упражнение, цель которого - развитие длинного пучка трицепса.
Техника выполнения:
Сядьте на скамью, спина прижата к вертикальной спинке. Ступни ног плотно прижаты к полу, плечи расправлены. Исходное положение: рука с гантелью поднята над головой. Медленно согните руку в локте, опустив гантель за голову. Опускайте гантель вниз плавно, контролируя движение. В ходе всего движения сохраняйте напряжение в работающей мышце. По достижении нижней точки амплитуды мощным подконтрольным движением распрямите руку. Если на старте у вас не хватает сил, и вам приходится двигать гантель рывком, значит, вес отягощения слишком велик - возьмите гантель полегче. Рывковые движения многократно увеличивают риск травм.
Французский жим сидя с гантелью - это изолирующее упражнение, цель которого - развитие длинного пучка трицепса.
Техника выполнения:
Сядьте на скамью, спина прижата к вертикальной спинке. Ступни ног плотно прижаты к полу, плечи расправлены. Исходное положение: рука с гантелью поднята над головой. Медленно согните руку в локте, опустив гантель за голову. Опускайте гантель вниз плавно, контролируя движение. В ходе всего движения сохраняйте напряжение в работающей мышце. По достижении нижней точки амплитуды мощным подконтрольным движением распрямите руку. Если на старте у вас не хватает сил, и вам приходится двигать гантель рывком, значит, вес отягощения слишком велик - возьмите гантель полегче. Рывковые движения многократно увеличивают риск травм.
