Есть ли у вас краткосрочные и долгосрочные тренировочные цели?

09.02.2021

Если нет, то эта статья убедит вас в необходимости постановки и тех, и других. Мы поговорим о том, зачем они нужны и как их устанавливать.

Зачем нужны долгосрочные тренировочные цели?

Для достижения спортивных целей необходимы решимость, терпение и настойчивость. Путь к ним сложный. Они не всегда на одном уровне. Иногда возникает необходимость переоценки подхода и приходится вносить изменения или начинать сначала. А иногда нужно преодолевать неудачи. На моём пути к собственным целям всё перечисленное присутствует.

Когда долгосрочные цели достигнуты, вы опускаете штангу, установив персональный рекорд или пересекаете финишную черту, и все вложенные усилия перерождаются в достижение, можно насладиться победой. Посмотрите, сколько усилий вам пришлось приложить, чтобы счастливо крикнуть "Я это сделал!" и гордиться собой.

Уже некоторое время я продвигаюсь по направлению к трём силовым целям, и две из них уже близко. Вот они:

- двадцать повторений в становой тяге с весом 102,5 кг (в этот понедельник получилось 17);
- восемь повторений в становой тяге с весом 125 кг (в понедельник сделала 5);
- десять повторений в жиме лёжа на скамье со штангой, равной моему собственному весу (57 кг).

Это долгосрочные цели, поставленные пару лет назад.

На пути к ним я получила бонус, который вы тоже получите: они закаляют, потому что их трудно достичь. Для этого нужны терпение и настойчивость, а иногда и креативность.

Дам совет относительно долгосрочных целей: будьте готовы к препятствиям, которые придётся преодолеть, и даже к возможным неудачам, которые нужно будет пережить. Чем сложнее цель, тем более вероятно возникновение трудностей на пути к ней. Знайте, что они появятся, и будьте готовы справиться с ними.

Хотя двигаться к долгосрочным целям увлекательно и ещё увлекательнее их достигать, краткосрочные цели тоже нужны.

Зачем нужны краткосрочные тренировочные цели?

Полезно иметь быстродостижимую цель на пути к долгосрочной цели, она должна быть менее масштабной и внушать уверенность в ее достижимости.

Краткосрочные цели укрепляют мотивацию и радуют. Когда вы понимаете "Да, я могу это сделать!", то хочется продолжать, чтобы увидеть, что ещё вы сможете сделать.

Цель из моего примера – 20 повторений с весом 102,5 кг – пару лет назад казалась сложной задачей, но я разбила её на несколько менее масштабных, более достижимых целей и приобрела уверенность в процессе. Сначала мне нужно было сделать 10 повторений, потом 12, потом 15.

Точно так же не получится пробежать 1,5 км за 7 минут, пока вы не пробежали их за 8 минут. Краткосрочные цели должны служить обозримыми и обязательными вехами, прежде чем на горизонте покажется долгосрочная цель. Они поддерживают фокус и позволяют коллекционировать небольшие победы на пути к главной.

Цели не ограничиваются спортивной результативностью или похудением. Если не получается поддерживать регулярность тренировок, то можно поставить краткосрочную цель - тренировки три раза в неделю, а долгосрочную цель - соблюдение тренировочного режима на 90% в течение следующих шести месяцев.

Ставить цели важно и полезно, а если вы сможете добавить удовольствия к процессу, то так даже лучше.

Источник: https://niashanks.com