Есть ли срок годности у креатина?

20.01.2023

Влага – самый большой враг креатина, так как она заставляет добавку слипаться и стимулирует рост бактерий. Хранение его вдали от воды и влаги решает половину ваших проблем с хранением. Соблюдение этих семи советов по хранению может продлить срок действия вашей креатиновой добавки до четырех лет. 

Креатин является тщательно протестированной добавкой и считается безопасным. [ 7 ]

Итоги:

Срок годности большинства креатиновых добавок составляет 2-3 года с даты производства. Моногидрат креатина является наиболее стабильной версией добавки и может сохраняться до года после истечения срока годности, если хранить его в правильных условиях. [ 5 ]

Через четыре года моногидрат креатина начинает распадаться на креатинин. Креатинин является менее мощной версией креатина, и в большинстве случаев его можно употреблять без побочных эффектов. 

Вы можете заметить образование комков в креатиновой добавке до истечения срока годности. Сгустки, сами по себе, не сигнализируют о том, что креатин портится. Креатиновые добавки слипаются при воздействии влаги. Комковатый креатин обычно не теряет своей эффективности и безопасен для употребления.

Однако вам следует отказаться от креатиновой добавки, если она приобрела неприятный запах, вкус или изменила цвет; это признаки развития бактерий, что делает креатин непригодным для употребления.

Часто задаваемые вопросы

Когда истекает срок годности креатина?
Срок годности большинства креатиновых добавок составляет 2-3 года с даты производства. Однако вы можете безопасно употреблять моногидрат креатина в течение одного года после истечения срока годности. Мы рекомендуем его выбросить, если вам неудобно употреблять продукт с истекшим сроком годности. 

Можно ли принимать просроченный креатин?
Добавки моногидрата креатина могут действовать до четырех лет, прежде чем расщепляются до уровня креатинина. Кроме того, даже употребление креатиновой добавки с истекшим сроком годности, которая превратилась в креатинин, не нанесет вреда вашему здоровью. 

Как долго действует креатин?
Креатин начинает проявлять свои эффекты после того, как ваши мышцы достигают насыщения креатином. Вы должны подождать не менее четырех недель, прежде чем ожидать каких-либо результатов. 

Примечание. Содержимое предназначено только для информационных целей и не должно восприниматься как медицинский совет по диагностике, предотвращению или лечению проблем со здоровьем. Если вы страдаете от проблем со здоровьем, беременны или вам меньше 18 лет, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые добавки, питание или занятия фитнесом.

Использованная литература:

1. Rawson ES, Clarkson PM, Price TB, Miles MP. Differential response of muscle phosphocreatine to creatine supplementation in young and old subjects. Acta Physiol Scand. 2002 Jan;174(1):57-65. doi: 10.1046/j.1365-201x.2002.00924.x. PMID: 11851597.
2. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198. PMID: 12945830.
3. Matthews RT, Ferrante RJ, Klivenyi P, Yang L, Klein AM, Mueller G, Kaddurah-Daouk R, Beal MF. Creatine and cyclocreatine attenuate MPTP neurotoxicity. Exp Neurol. 1999 May;157(1):142-9. doi: 10.1006/exnr.1999.7049. PMID: 10222117.
4. Wyss M, Kaddurah-Daouk R. Creatine and creatinine metabolism. Physiol Rev. 2000 Jul;80(3):1107-213. doi: 10.1152/physrev.2000.80.3.1107. PMID: 10893433.
5. Jäger R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011 May;40(5):1369-83. doi: 10.1007/s00726-011-0874-6. Epub 2011 Mar 22. PMID: 21424716; PMCID: PMC3080578.
6. Lyon RC, Taylor JS, Porter DA, Prasanna HR, Hussain AS. Stability profiles of drug products extended beyond labeled expiration dates. J Pharm Sci. 2006 Jul;95(7):1549-60. doi: 10.1002/jps.20636. PMID: 16721796.
7. Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104. PMID: 12701816.