Джереми Буэндиа показал, как правильно прокачивать заднюю дельту

06.08.2020

Джереми Буэндиа поделился некоторыми ценными советами по тренировкам задних дельтовидных мышц, которые часто неверно тренируют, из-за чего те недостаточно развиты. 4x кратный чемпион шоу Mr. Olympia в дивизионе Men’s Physique  Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) планирует сделать эффектное возвращение в 2020 году на Олимпию, после потери чемпионского титула в 2018. Он должен снова стать угрозой на самом высоком уровне в линейке Лас Вегаса.

В последнее время его камбэк был довольно неопределенным, хотя с недавно удачным проведением турнира-квалификатора Tampa Pro 2020 ситуация в этом виде спорта в целом улучшилась. Сейчас, как и всегда, Буэндиа предлагает тренинг как лично, так и онлайн, и он загружает клипы с сессиями коучинга и фотографии достижений своих клиентов. И в недавнем посте на личной странице в Инстаграм он поделился некоторыми очень полезными советами для эффективной тренировки задних дельт, которые часто неразвиты у многих. Вот то, что он написал:

« Важный совет для вас, парни и девушки!
Я вижу, что самые большие и сильные парни в спортзале все время делают это неправильно. Я недавно исправил это для себя. Это упражнение очень специфическое. Задний пучок дельтовидной мышцы не является большой мышцей, другие мышцы, естественно, будут пытаться взять на себя нагрузку! Ослабьте вес и попробуйте сделать это правильно! Ваши задние дельтовидные мышцы будут прокачиваться как никогда!
Прежде всего, вы, ребята, убедитесь, что ваши руки не выше плеч, плечи опущены и расслаблены, вы же не хотите использовать трапеции, убедитесь, что у вас полностью растянуты именно задние дельтовидные мышцы».

Буэндиа показал, как пальцами выталкивать ручки наружу и в сторону, при этом отводя назад задние дельты, что активирует задние дельты, сводя к минимуму вовлечение трапеции. Он рекомендуем сохранить эту информацию и в следующий раз, когда вы тренируете свои задние дельты, использовать данные советы.

Соревновательная карьера Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia):

2018

Mr. Olympia
    Physique : IFBB Men's Physique  (4th)

2017

Mr. Olympia
    Physique : IFBB Men's Physique  (1st)

2016

Mr. Olympia Weekend
    Physique : IFBB Men's Physique  (1st)

2015

Mr. Olympia Weekend
    Physique : IFBB Pro Men's Physique  (1st)

2014

Mr. Olympia Weekend
    Physique : IFBB Pro Men's Physique  (1st)

2013

Sacramento Pro
    PHYSIQUE : IFBB Pro Men  (1st)

Mr. Olympia Weekend
    Physique : IFBB Pro Men's Physique  (2nd)

IFBB Greater Gulf
    Men's Physique : IFBB Pro Men  (1st)

NPC Jr. USA's
    Physique : Men - Overall

NPC Jr. USA's
    Physique : Men - Earned Pro Card

NPC Jr. USA's
    Physique : Men - Class B  (1st)

2012

NPC Grand Prix LA
    Bodybuilding : Middleweight  (2nd)

NPC California Govenor's Cup
    Bodybuilding : Middleweight  (4th)

NPC California Govenor's Cup
    Bodybuilding : Novice Middleweight  (2nd)

Источник: instagram.com/jeremy_buendia/