Два величайших мифа о тренировочных усилиях

15.02.2019

Все мы поддавались этим заблуждениям, но это не страшно, если с опытом удалось поумнеть.

Миф №1. Нужно по полной выкладываться на каждой тренировке.

В среде лифтеров бродит идея "если что-то хорошо, то большее количество этого будет еще лучше", и многие считают, что нужно на каждой тренировке расшибаться в лепёшку. Действительно, большинство сильных людей проходят через этот этап за первые несколько лет тренировок, когда каждую из них они выполняют как последнюю и отказываются отдыхать из страха потерять полученные результаты.

Я и сам таким был и действительно думал, что этап перетренированности в карьере лифтера бесценен, - благодаря ему вырабатывается трудолюбие. Но рано или поздно все сильные лифтеры понимают (в результате травм, выгорания или просто слушая советы более опытных товарищей), что невозможно постоянно выкладываться на 100%, потому что скоро это начнет тормозить прогресс. Или ещё хуже, можно получить травму.

Иногда жизнь становится очень сложной, и уровень стресса возрастает. В такой ситуации нужно устроить себе перерыв или хотя бы уменьшить тренировочную нагрузку, чтобы сохранить достигнутые результаты.

Миф №2. На выходе из спортзала самочувствие должно быть лучше, чем перед тренировкой.

Эта идея, вероятно, родилась в противовес той, которая обсуждалась в первом пункте и утверждала, что об эффективности тренировки можно судить только по степени вашей близости к смерти. Идея понятная, но как многие благие намерения, она приводит к крайностям.

Самочувствие после тренировки не может быть лучше, разве что тренировка состояла из растяжек и массажа пенным роллером. Если самочувствие улучшилось, то нужно тренироваться тяжелее. В конце концов, это спортзал, а не СПА-салон, где вам раскладывают горячие камне на спине.

Я не поклонник маньяков, которые убиваются на каждой тренировке, но всё-таки нужно тяжело тренироваться и напрягаться… если только вас не устраивает посредственные результаты. Хорошая тренировка должна временно истощать все силы, но не калечить. Как и в большинстве случаев, истина лежит где-то посередине между крайностями.

Источник: t-nation.com