Два упражнения для шеи, не требующие сложных тренажеров

18.08.2021

Хотите сделать шею крепче и толще? К сожалению, в большинстве коммерческих тренажерных залов нет тренажеров для шеи с четырьмя плоскостями движения. Но вы всегда можете сделать два предлагаемых упражнения для шеи в любом тренажерном зале с минимумом оборудования.

Сначала короткие описания упражнений, а потом видеоролик с ними.

1. Скручивания для шеи

Все, что вам понадобится, это диск от штанги, скамья и небольшое полотенце. Вместо диска можно взять любой тяжелый предмет, который вы сможете удерживать в руках.

Возьмите диск, сядьте на скамью, а затем лягте на спину так, чтобы голова выходила за край. Диск положите на живот. Разместите сложенное полотенце на лбу, а потом положите на него диск центром на полотенце и удерживайте руками.

Теперь опустите голову вниз, затем поднимите вверх и вперед, приближая подбородок к груди. Основную часть работы должны делать мышцы шеи, а не руки, они лишь удерживают диск.

Это была работа для передних мышц шеи. Сделайте 3 подхода из 12-15 повторений.

2. Тяги головой назад

Понадобится эластичная лента в виде кольца.

Сядьте не скамью, обеими ступнями наступите на ленту "внутри круга", а одну часть ленты "наденьте" на затылок, подложив сложенное полотенце.

Выпрямляя голову вверх и назад, руками "отталкивайте" ленту от себя. Это создает необходимое сопротивление для эффективного воздействия на задние мышцы шеи.

Сделайте 3 подхода из 12-15 повторений.

Видео с двумя упражнениями: https://youtu.be/L9zZMtocJ18

Источник: t-nation.com