Дориан Ятс дал советы по созданию внушительной спины
20.01.2021
В расцвете сил у Дориана Ятса была одна из лучших спин, которые когда-либо видели на сцене. Теперь он решил поделиться своей мудростью, чтобы у всех была такая же мощь сзади, как и у него.
Как шестикратный победитель шоу «Мистер Олимпия», Ятс - один из великих бодибилдеров, кто когда-либо добивался успеха. Список его достижений на протяжении почти полутора десятилетий карьеры очень велик. После ухода из соревнований в 1997 году Дориан сохранил свою роль ключевого игрока железного спорта. Он был своего рода послом бодибилдинга, а также стал владельцем сети спортзалов.
Недавно Ятс решил поделиться некоторыми советами, которые помогут молодым спортсменам вылепить спину таким образом, чтобы это принесло им серьезный успех на сцене. Он опубликовал эти советы в Instagram , чтобы каждый мог ими воспользоваться (на видео ниже).
Советы Дориана Ятса для улучшения спины.
Ключевой момент, который Ятс считает, где большинство людей допускают ошибку при тренировке спины - это плохая техника. Он говорит, что главное - получить правильную форму во всем.
«Чтобы построить полноценную спину, вам необходимо проработать все мышцы спины, используя ряд упражнений, нацеленных на эти мышцы. И техника имеет решающее значение для нацеливания на широчайшие. Я вижу, что 99% людей в спортзале делают это неправильно».
Он говорит, что важно делать все возможное, чтобы максимизировать каждое выполненное вами повторение. Это даст вам наилучшие результаты на каждой тренировке, так что вы сможете добиться максимальных результатов.
У Ятса есть несколько хороших тренировок, которые помогут улучшить тренировки спины. Когда он недавно тренировался со своим сыном, когда объяснил преимущества использования тяг вниз узким хватом и тяги гантели на одной руке для работы с широчайшими.
«Начинайте с тяги узким хватом, что позволяет расширить диапазон движений широчайших. Затем переходите на тягу гантелей на одной руке с идеальной строгой техникой до отказа».
Есть еще одна ключевая часть тренировок, в которой, как считает Дориан, многим не хватает. Он говорит, что многие новички совершают ошибку, уделяя слишком много внимания концентрической части повторения, а не эксцентрической части. Это совет, который подходит не только для тренировки спины, но и применим к любой группе мышц. Однако использование этого метода в тренировках для спины поможет действительно улучшить ваши широчайшие и дельты.
«Самая большая ошибка, которую совершает большинство новичков, - это вкладывать 100% своих усилий в положительную (концентрическую) часть повторения, не обращая внимания на отрицательную (эксцентрическую) часть. В идеале отрицательная часть повторения должна занимать в два раза больше времени, чем положительная часть, наибольшее повреждение мышц действительно происходит во время отрицательной части, поэтому лучше всего попытаться подчеркнуть это».
Если вы воспользуетесь этими советами Дориана Ятса, вы, безусловно, сможете серьезно исправить свою ситуацию. Это выведет ваши тренировки на новый уровень.
Источник: instagram.com/thedorianyates/
