Добавки для женщин

05.10.2022

По неустановленным причинам большинство исследований эффективности добавок в спорте сосредоточено на мужчинах. Поэтому в соотношении 1:1 результаты таких экспериментов можно использовать только для планирования приема и доз добавок для мужчин. Это, конечно, не означает, что результаты таких экспериментов, в которых женщины отсутствуют или составляют меньшинство участников исследования, также не могут быть полезны женщинам. Однако в основном из-за разной эндокринной системы и разной концентрации половых гормонов и их колебаний, связанных с менструальным циклом, лучше всего искать те тесты, в которых использовали  женщин в фокус-группах для анализов.

Предтренировочные комплексы для женщин?

Поэтому ученые из Университета Северной Каролины (США) решили проанализировать доступную литературу, касающуюся использования добавок бета-аланина, кофеина и нитратов (донаторы азота) для улучшения спортивных способностей женщин. Они включили в свой анализ 9 исследований бета-аланина, 15 исследований кофеина и 10 исследований добавок донаторов азота.  На самом деле, эти три ингредиента чрезвычайно распространены в большинстве продуктов, предназначенных для использования перед тренировкой.

Одним из критериев отнесения исследований к данному анализу был также возраст женщин - менее 40 лет. В выводах этого исследования мы можем прочитать, что в результате приема бета-аланина женщины могут испытывать снижение степени сложности упражнений и способность выполнять более длительные тренировки. Эффективность кофеина зависит, в частности, от его суточного потребления с указанием на то, что существует верхний предел дозы кофеина, за пределами которого дальнейшее улучшение спортивных результатов не наблюдается. С другой стороны, полезность нитратов (донаторов азота) будет варьироваться в зависимости от типа активности и тренируемых групп мышц. Следует помнить, что лучше всего они работают при тренировках на выносливость, отличающихся высокой интенсивностью.