Диетолог делится секретами правильного питания, которые помогут вам стать стройнее

28.05.2025

Чтобы избежать дефицита калорий, откажитесь от хлеба, риса и макаронных изделий и больше ешьте овощей, таких как цветная капуста, перец и зелень. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бананы, брокколи и киноа, которые помогут вам получать от 30 до 38 граммов клетчатки в день для поддержания здоровья кишечника.

Не употребляйте слишком много жиров

Чтобы восполнить оставшуюся часть калорий, употребляйте меньше жиров, чем рекомендуется, - от 20 до 25 процентов от суточной нормы, советует Абейта. Выбирайте полезные источники жиров, такие как авокадо, орехи, семечки и рыба, богатая омега маслами, например, лосось.

Примерный день приема пищи для пресса

АБЕЙТА ПРЕДЛАГАЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ этот рацион питания в качестве отправной точки для снижения процента жира в организме и увеличения количества съедаемых продуктов.

ЗАВТРАК: овсяные хлопья на ночь с сывороточным протеином, семечками, бананом и корицей.

ОБЕД: Салат из курицы, заправленный греческим йогуртом, а не майонезом, с клюквой, грецкими орехами и салатом из шпината и помидоров.

УЖИН: Филе трески, заправленное соком лимона или лайма, немного жареной спаржи и рис.

3 совета, которые помогут вам питаться вне дома и при этом сократить потребление жира

Увеличьте потребление белка вдвое

Отдавайте предпочтение блюдам с высоким содержанием белка. Белок поможет вам чувствовать себя сытым, поэтому, выбирая блюда из этих источников, вы будете оставаться в тонусе.

Замените жареные блюда на другие.

Следите за своим весом. Замените картофель фри или картофельные оладьи на жареный картофель или брокколи.

Ешьте то, что вам нравится.

Черт возьми, да, вы можете съесть пиццу ... просто приготовьте ее с салатом, чтобы добавить в нее полезные волокна и овощи. Соблюдение баланса в вашем рационе питания сделает его более сбалансированным, что позволит вам употреблять его в течение длительного времени (и сбросить больше жира).

Источник: www.menshealth.com