Диета для хардгейнеров с целью наращивания мышечной массы
28.10.2021
Если вы из тех людей, которые могут есть столько, сколько хотят, но при этом не набирают вес (ни жир, ни мышцы), то пора понять, почему это так и что вы можете с этим поделать!
Следует сказать, что построение мышц для хардгейнера может быть очень трудным делом, и что для успеха вам нужно принести с собой немалую долю настойчивости!
Чтобы добиться успеха в качестве хардгейнера с планом питания для тренировок по наращиванию мышечной массы, необходимо оптимизировать и учесть все факторы. Если игнорировать только один из этих пунктов, это может вызвать фатальную цепную реакцию, что соответствует девизу «Прочность цепочки настолько велика, насколько прочен ее самый слабый элемент»
К наиболее важным моментам относятся тренировки и связанное с ними восстановление (это также включает в себя определенное управление стрессом, особенно для хардгейнеров - слишком большой стресс разъедает ваши мышцы!)
Избегайте перетренированности, если вы хардгейнер!
Потому что перетренированность - величайший враг любого хардгейнера.
Диета для хардгейнеров - альфа и омега успеха!
Следующим важным моментом является питание, особенно для хардгейнеров этот момент имеет решающее значение, поскольку организм не может восстановить запасы жира и, таким образом, немедленно атакует мышцы, если есть недостаток энергии!
Для более жесткого плана питания особенно важно, чтобы он содержал много углеводов; нужно всегда следить за тем, чтобы их запасы были полными.
Запасы углеводов в организме составляют от 400 до 600 г, из чего можно предположить, что при быстром метаболизме их нужно принимать почти каждый день!
Не менее важно иметь достаточное количество ненасыщенных жирных кислот, таких как жирные кислоты омега-3 (например, орехи, льняное масло, рыба и т. д.).
Белок играет ключевую роль в факторе наращивания мышечной массы и поэтому должен поступать в достаточном количестве. Однако вы должны знать, что белок может проявлять свои конструктивные эффекты только в том случае, если с ним поступает достаточно энергии.
Рекомендуемая добавка для хардгейнеров к плану питания
В принципе, всегда следует обращать внимание на сбалансированное и разнообразное питание, которое при необходимости можно дополнить пищевыми добавками. Аминокислоты, такие как BCAA, очень популярны среди спортсменов, тяжело набирающих вес, особенно до и после тренировки.
Если вы не потребляете достаточное количество белка с пищей, несмотря на интенсивные и частые тренировки, будучи хардгейнером, собственный белок организма будет использован для выработки энергии во время тренировки = разрушение мышц!
Очень быстрый метаболизм не прощает ошибок, поэтому вам следует соблюдать осторожность и подходить к своему ежедневному рациону с той же тщательностью, что и к самим тренировкам!
Источник: www.sportnahrung-engel.de
