Чтобы эффективнее наращивать мышцы, управляйте темпом выполнения повторений

09.05.2020

Недели 4-6: трехсекундная эксцентрическая фаза (контролируемый темп).
Недели 7-9: пятисекундная эксцентрическая фаза (очень медленный темп).

В итоге вы получаете девять недель изменений стимула без добавления сетов или изменения упражнений.

Любая из этих фаз может быть продлена, если результативность продолжает повышаться. Не чините то, что хорошо работает. Если используя свой естественный темп выполнения повторений, вы наблюдаете увеличение результативности, то дождитесь двух-трех тренировок, за время которых улучшений не произойдет, и затем измените стимул с помощью трехсекундной эксцентрической фазы.

Это будет стимулом для нового мышечного роста. Оседлайте эту волну и  прокатитесь на ней, пока она себя не исчерпает, а затем перейдите к пятисекундной эксцентрической фазе.

Источник: t-nation.com