Что такое компаундное упражнение?

05.08.2021

Что такое компаундное упражнение и что отличает его от других видов упражнений?

Компаундное упражнение - это сложная последовательность движений при тренировке с отягощениями, в которой задействованы несколько групп мышц и суставов. А так называемое изолирующее упражнение – это то, в котором задействована только определенная группа мышц и только один сустав. Комплексные упражнения обычно выполняются со свободными весами, то есть со штангой и гантелями.

Примеры компаундных упражнений

Жим лежа

Приседания

Тяга

Преимущества и недостатки компаундного упражнения

Компаундные упражнения необходимы для наращивания мышечной массы и силы. Поскольку, в дополнение к реальным целевым мышцам, многие другие вторичные мышцы и стабилизаторы также работают над движением, можно освоить более тяжелые веса и создать больше силы и мышц, чем с помощью изолирующих упражнений.

В таком упражнении, как жим лежа, который в первую очередь нацелен на большую грудную мышцу, трицепс, плечо и многие другие вспомогательные мышцы также задействованы в большой степени. Отличные базовые упражнения для наращивания мышц, такие как приседания, жимы лежа и становая тяга, являются компаундными упражнениями.

Базовые упражнения подходят для наращивания силы и массы, но не подходят для проработки деталей мышц. Это требует целенаправленной работы над определенными группами мышц, что возможно только с помощью изолирующих упражнений.

Источник: www.muskelaufbau.de