Что такое изолирующее упражнение?

05.08.2021

Что такое изолирующее упражнение и чем оно отличается от других видов упражнений?

С помощью изолирующего упражнения группа мышц специально тренируется в ходе тренировок с отягощениями, с концентрацией на ней, и (почти) без поддержки вспомогательных мышц. В упражнении на изоляцию задействован только один сустав. В отличие от так  называемых базовых, или компаундных упражнений, в которых задействованы несколько групп мышц и суставов. Упражнения на изоляцию выполняются со свободными весами, на тренажерах или блоках.

Примеры изолирующего упражнения

Разведения рук на блоке

Сгибания рук на бицепс

Разгибания ног

Преимущества и недостатки изолирующего упражнения

В отличие от базовых упражнений, в изолирующем упражнении меньше задействуется стабилизаторов и вторичных мышц, поэтому фактическая целевая мышца может быть нагружена с максимальной точностью. Изолирующее упражнения - отличный способ проработать детали мышц. С другой стороны, изолирующие упражнения менее подходят для наращивания мышечной массы и силы.

Изолирующие упражнения подходят новичкам, которые хотят безопасно освоить определенные упражнения, например, на тренажере,  для спортсменов, которые хотят вернуться к тренировкам после травмы, или для завершения тяжелой тренировки, чтобы полностью истощить свои мышцы.

Определенные группы мышц, например, икры или бицепсы, тренируются исключительно с помощью изолирующих упражнений, для крупных мышц, таких как ноги, грудь или спина, тренировка обычно начинается с компаундных упражнений и заканчивается изолирующими упражнениями.

Источник: www.muskelaufbau.de