Что нужно знать, прежде чем начать программу по снижению веса

23.11.2022

Большинство людей посещают тренажерный зал, чтобы сбросить лишние килограммы, но бросают такой здоровый образ жизни вскоре после того, как не видят никаких результатов. Самое главное, чего не хватает неудачникам, это не программа тренировок или диета , а правильные знания. Вы сэкономите массу времени и усилий, если начнете с правильных знаний о похудении:

Не полагайтесь на что-то одно

Когда люди начинают свое путешествие к снижению веса, они, как правило, придают большее значение тому аспекту программы, который им кажется более комфортным. Например, некоторые люди ценят диету больше, чем кардио, а другие думают, что кардио — это все, что имеет значение.

Помимо кардио-тренировок и диеты, есть и другие аспекты потери жира, такие как восстановление и прием добавок, которые вам также необходимы. Полагаясь на один фактор, вы никуда не приведете.

Считайте свои калории

Большинство людей, которые хотят похудеть, думают, что считать калории слишком утомительно, скучно и не для них. Они любят оценивать количество своей еды на глаз и доверяют себе, чтобы сделать правильный выбор пищи. Все мы знаем, чем это заканчивается.

Вы должны начать следовать плану диеты или, по крайней мере, вести журнал питания, чтобы отслеживать свои успехи. Не будьте тем человеком, который недооценивает и занижает свои калории, не принимая во внимание закуски, приправы, напитки или простые «перекусы» в течение дня.

Вы не сможете компенсировать незапланированный читмил

Прежде чем съесть незапланированный читмил , большинство людей думают, что на следующий день они компенсируют это в тренажерном зале, тренируясь немного интенсивнее или дольше. Один-единственный незапланированный читмил может сбить вас с пути и свести на нет недельный прогресс.

Вам нужно избавиться от мысли, что физические упражнения позволяют вам более снисходительно относиться к выбору пищи из-за метаболической адаптации. Кроме того, мы уверены, что большинство людей с таким менталитетом понятия не имеют, сколько дополнительных минут на беговой дорожке сожжет калории от маффина, который они будут есть.

Ваш разум повлияет на ваше тело

Ваше психологическое здоровье играет жизненно важную роль в вашем физическом здоровье. Если вы подвергаетесь слишком большому стрессу, мало спите или имеете нездоровые привычки в еде, это отразится на вашем физическом состоянии. Психическое и физическое благополучие идут рука об руку.

Высокий уровень стресса повышает уровень кортизола в организме, что может снизить уровень тестостерона в организме. Тестостерон — половой гормон, ответственный за все, что связано с половым созреванием и наращиванием мышечной массы.

Не воспринимайте весы слишком серьезно

Некоторые люди одержимы достижением цифры на весах. Да, но это просто число. Не существует установленного числа, которое вы должны весить, если хотите быть здоровым, выглядеть мускулисто или спортивно.

Вы должны сосредоточиться не только на цифре на весах, но и на составе своего тела, уровне энергии или некоторых показателях тренированности, которых вы хотите достичь. Стремление к определенным цифрам на весах — это легкомысленный подход к фитнесу.