Что нужно знать перед началом тренировок после 50 лет

03.01.2023

Что вам нужно знать перед тем, как пойти в спортзал после 50 лет? Возраст — один из главных факторов, мешающих людям начать тренировки. Многие люди считают, что существуют возрастные ограничения для тренировок и что им не следует ходить в спортзал после 50 лет.

Применяется ли ограничение по возрасту или это просто цифра в ваших документах? В этой статье мы ответим на этот и еще несколько вопросов, чтобы вы могли принять правильное решение для себя.

Вы можете нарастить мышечную массу

Многие думают, что после 40-45 лет невозможно нарастить мышечную массу. Ваше тело производит достаточное количество тестостерона (мужской гормон, ответственный за развитие первичных и вторичных половых признаков), когда вам 50 лет, чтобы добавить мышечную массу.

Возможно, вы не сможете набрать тот же размер, что и более молодые атлеты, но результаты вас не разочаруют. Итак, если ваша цель в фитнесе — быть со спортивным телосложением, переходите к здоровому образу жизни, не теряя больше времени.

Исправьте свою диету

Если вы никогда не считали свои макронутриенты или калории, пришло время начать следовать плану диеты. Как бы усердно вы ни тренировались, если вы не кормите свои мышцы правильными макро- и микроэлементами, вы не увидите результатов.

Полегче с суставами

В 50 лет ваши суставы выдержали полувековую тренировку и могут быть не в форме для приседаний с весом 150 кг. Если у вас есть ранее существовавшие травмы или проблемы, вам нужно будет обойти их и даже справиться с ними.

Используйте спортивные добавки

Если вы не можете достичь своих ежедневных макроцелей с помощью настоящих продуктов, рекомендуется включить добавки в свой распорядок дня. Помимо пищевых добавок, вы также должны использовать продукты для поддержки суставов и иммунной системы.

Следуйте правильной программе

Забудьте о 50-летних, даже большинство лифтеров-подростков не видят никаких результатов в спортзале. Разработка правильной программы тренировок в соответствии с композицией вашего тела является ключом к достижению желаемых результатов.

Держите свое тело в движении

Если мысль о том, чтобы ходить в спортзал каждый день недели, травмирует вас, вы должны знать, что вам не нужно поднимать тяжести каждый день. Вы должны установить для себя ежедневную цель движения и достигать ее ходьбой, бегом, плаванием или любой другой физической активностью по своему вкусу.

Сосредоточьтесь на восстановлении

Возраст, скорее всего, скажется на вашей ЦНС (центральной нервной системе). Вы должны планировать свой график тренировок после анализа вашего режима восстановления. Вы должны заниматься силовыми тренировками не более 3-4 дней в неделю.

Проведите исследование на себе

Большинство людей в тренажерном зале по всему миру находятся в возрасте от 18 до 40 лет. Как бы братья из спортзала ни хотели помочь, их благонамеренные советы могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы не можете найти кого-то, кто имеет опыт работы с людьми вашего возраста, вам придется провести исследование самостоятельно.

Это займет время

Если вы думаете, что сможете нарастить значительную мышечную массу за пару месяцев после того, как вам исполнится 50, это совсем не так. Правда в том, что ваши лучшие годы наращивания мышечной массы прошли, и теперь это займет некоторое время.

А сколько вам было лет, когда вы начали тренироваться? Дайте нам знать в комментариях ниже.