Что лучше при занятиях фитнесом: больше веса или больше повторений?

12.11.2024

(По материалам журнала Women's Health) 

Чтобы сделать тренировку более эффективной, у вас есть два варианта: использовать больший вес или увеличить количество повторений. Но что на самом деле более эффективно?

Силовые виды спорта направлены на то, чтобы мышцы росли – не бесконечно толстыми и широкими, но четко видимыми и эстетичными. Для устойчивого успеха вам необходимо увеличить нагрузку в силовых тренировках, это очевидно.Но как вы должны подходить к этому увеличению? Должны ли вы делать ставку на более высокие веса на тренажерах или увеличивать количество повторений? Существуют разные рекомендации по этому поводу.
Новое исследование, проведенное в Бразилии, изучило эту тему и дало удивительные результаты.Исследование: Наращивание мышечной массы одинаково для обоих типов. Для исследования 18 добровольцев тренировались в течение 8 недель в двух группах по двум разным планам: одна группа выполняла тренировки с большим весом и небольшим количеством повторений, другая - с небольшим весом и большим количеством повторений. До и после тренировки мышечная масса участников измерялась с помощью ультразвука. Это показало: различий между двумя группами не было. Таким образом, исследование подтверждает предположение, что обе формы упражнений одинаково способствуют наращиванию мышечной массы.
Почему тренировка мышц также важна для похудения
Регулярные силовые тренировки также помогают избавиться от лишних килограммов. Потому что при этом вы также сжигаете калории. И еще: тренированная мускулатура особенно эффективно тонизирует ваше тело, а увеличение мышечной массы также увеличивает ваш основной метаболизм. Вы сжигаете больше калорий в повседневной жизни, даже если в данный момент вообще не занимаетесь спортом!
Итог: если вы хотите усовершенствовать и усилить свою тренировку, вы можете увеличить либо перемещаемый вес, либо количество выполняемых повторений. Хорошая новость: согласно исследованию, оба варианта дают результат для наращивания мышечной массы.

Источник: www.womenshealth.de