Четыре вида изометрических удержаний, которые стоит попробовать

29.04.2021

С помощью этих непростых удержаний, выполняемых с собственным весом, вы сможете улучшить свою относительную силу.

Сила может проявляться по-разному. Хотя вес на штанге важен, для общего здоровья и долголетия тренировка относительной силы имеет не меньшее значение.

Как улучшить относительную силу? Начните со следующих изометрических удержаний, выполняемых с собственным весом.

Видеоролик со всеми удержаниями вы найдете в конце статьи, а пока описания.

1. Вис "безпальцевым" хватом снизу на полусогнутых руках

Думаете, у вас сильный верх тела? Это упражнение осадит даже самых сильных атлетов. Оно эффективно строит силу верхней части тела, особенно предплечий и бицепсов. Если вы никогда не тренировали силу удержания беспальцевым хватом (все пальцы с одной стороны перекладины) снизу, то начните.

Если сложно, то чуть сбавьте обороты и сначала освойте удержание на согнутых руках с подбородком над перекладиной.

2. Удержание на кольцах

Если вы уверенно выполняете строгие отжимания от пола и на брусьях, то для увеличения нагрузки попробуйте удержание на кольцах. Неустойчивость колец осложняет упражнение, но и заставляет включаться в работу все мышцы-стабилизаторы, способствуя увеличению силы.

Держите кольца плотно прижатыми к бедрам, большие пальцы рук должны быть направлены вперед или в идеале развернуты наружу. Если вы никогда не имели дела с кольцами, то начните с удержания в положении отжиманий на кольцах.

3. Удержание уголка

Это одно из лучших упражнений для увеличения относительной силы, а также для усиления передней мышечной цепи. Правильный уголок чрезвычайно труден для выполнения и требует изрядной силы. Однако вы легко можете упростить это упражнение, выполняя уголок с согнутыми коленями.

4. Стойка на руках лицом к стене

Большинству людей лучше начинать из положения, когда грудь касается земли, и подниматься ногами по стене до положения стойки на руках. Ноги должны быть прямыми и сведенными вместе, руки выпрямленными в упоре на ширине плеч.

Правильная стойка на руках укрепляет плечи, трапеции, трицепсы, запястья и повышает силу мышц, контролирующих лопатки.

https://youtu.be/JS8xZK-_ENw

Источник: t-nation.com