Чарльз Гласс дал 5 лучших упражнений для икр

18.05.2022

Названный «Крестным отцом бодибилдинга», Чарльз Гласс проявляет дотошный характер, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, что привело его к чрезвычайно успешной карьере тренера. В недавнем видео на YouTube (ниже по тексту) Гласс продемонстрировал пять различных вариаций упражнений, предназначенных для развития икр.

Преданность Чарльза фитнесу и наращиванию мышечной массы проявляется в его дотошных тренировках. Гласс понимает, что разное телосложение требует различных упражнений. От движений, направленных на развитие внутренней части грудной клетки, ног или спины, нет ни одной части тела, которой бы Чарльз не занимался в свое время в качестве выдающегося тренера.

В последнее время Гласс предложил несколько мудрых слов в другой области знаний. С ростом числа смертей в бодибилдинге многие начали выражать свою озабоченность по поводу использования/злоупотребления допингами. Более того, известные бодибилдеры, такие как Джордж Петерсон, Мистер Олимпия 2018 года Шон Роден и совсем недавно Седрик Макмиллан побудили спортивное сообщество подробно обсудить эти вопросы. Гласс обратил внимание на данные опасения и считает , что поддельные препараты играют вызывающую тревогу роль в уровне смертности в спорте.

Будучи одним из самых успешных тренеров по фитнесу, Чарльз Гласс поделился тренировкой, посвященной улучшению икроножных мышц:

•     Жимы носками в тренажере для ног
•     Подъемы на носки сидя
•     Подъемы на носки стоя
•     Подъемы в позе осла
•     Подъемы на носки на одной ноге

  «Посмотрите на танцоров, хороших танцоров, все, что они делали - это прыжки в приседе, огромные икры, потому что вам нужно делать взрыв, а большинство людей не взрываются прямо здесь (указывает на верхнюю часть икры)».

Чарльз говорит, что поворот стопы под разными углами может повлиять на рост голени.

    «Вы хотите сохранить это давление на большом пальце ноги, тогда вы почувствуете движение внутренней головки». — считает Чарльз.   «Теперь я хочу, чтобы вы повернули его внутрь вот так, пятка должна выйти наружу, а пальцы ног остаться внутри. Хорошо, теперь почувствуйте движение большого пальца ноги. На самом деле поверните пятку и по-настоящему перекатывайтесь на этом пальце ноги, на этом большом пальце ноги, вы почувствуете движение внутренней головки».

Что касается подъемов на носки на одной ноге, Чарльз упомянул, что если одна икра больше другой, рекомендуется добавить немного больше повторений в зависимости от того, какая часть тела должна расти, чтобы наверстать упущенное.

Когда дело доходит до изменения диапазона повторений для тренировки икр два раза в неделю, Гласс сказал, что предпочитает более высокие повторения в диапазоне 15-20.

Нет никаких сомнений в том, что когда дело доходит до обширных и подробных тренировок, Чарльз является одним из лучших в своем деле. Предложив пять различных упражнений для наращивания икр, Гласс повторил, что взрывные движения лучше всего подходят для наращивания мышечной массы.

Источник: youtube.com/channel/UC0I0EiJVAA6NyWcMfDbzC6g