Бамстед рассекретил последовательность упражнений для прогресса спины

26.01.2021

Крис Бамстед рассказывает о тренировке для спины, которую он использовал на подготовке к Олимпии для совершенствования формы. Чемпион категории Classic Physique в прошлом году показал серьезные улучшения в спине, но и в этом сезоне готовится добавить еще больше результата в межсезонье и начинает с этой интенсивной тренировки.

Можно кое-что сказать о том, в каком направлении движется подразделение классик-физик в бодибилдинге. Хотя этот класс все еще относительно нов, он превратилось в один из самых захватывающих дивизионов во всем железном спорте. Во главе теперь стоит двукратный чемпион Бамстед, который выиграл титул в 2019 году после жестко оспариваемого решения, но устранил все сомнения своим впечатляющим видом на Mr. Olympia 2020. Крис олицетворяет то, что называют "классическое телосложение". Он и сам сказал это, объясняя, почему он вообще считал, что выиграл титул по праву. Однако одной из самых больших претензий к чемпиону, без сомнения, была проблема его спины. Но в 2020 году Бамстед действительно улучшил эту часть своего телосложения и показал там значительный прогресс.

Имея это в виду, ему еще предстоит поработать в этой области. Поэтому в межсезонье в этом году он уделяет серьезное внимание тому, чтобы еще больше округлить свою спину, чтобы еще больше отделить себя от других претендентов.

В своем Instagram Крис Бамстед поделился тренировкой, которую он делает, чтобы добиться успеха. Хотя он говорит, что пока активно не работает над увеличением массы тела, он закладывает прочный фундамент, чтобы начать, когда это действительно произойдет.

    «В прошлом году я сделал несколько приличных улучшений в своей спине, но она все еще может быть лучше. Теперь делаем вещи супер базовыми. Поскольку я не стремлюсь к набору в этот момент в году, я просто сосредотачиваюсь на том, чтобы получить несколько плотных сокращений и усовершенствовать свою форму, поэтому, когда я снова начну расти, моя основа будет там, где она должна быть»

• Lat Pulldowns: 3 sets 12-15 reps (quick pause at the bottom the first ~6 reps)
• One Arm Cable Row: 2 sets 15+ reps (get a deep stretch after every rep)
• Chest Supported Dumbbell Row: 3 sets ~12 reps (focus on full extension and scapular retraction)
• Underhand Barbell Rows: 2 sets 12-15 reps (row bar/elbows backs up while keeping your trunk stable)
• Seated Dumbbells Curl: 3 sets 10-12 reps (deep stretch at the bottom and squeeze with your pinkies)
• Barbell Curls: 4 sets 10-12 reps (just curl that s–t bruh)

В видеороликах, которыми Бамстед публикует в своем посте https://www.instagram.com/p/CKcIAdfgN5C/ , видно, как он выполняет указанные упражнения. Нет ничего слишком интенсивного или тяжелого, что еще раз показывает, что он сосредоточен на правильных сокращениях на этой тренировке.

У Криса большие планы на межсезонье, и, похоже, у него хорошее начало. Будет интересно посмотреть, как пройдет остальное время массонабора и сушки.

Источник: instagram.com/cbum/