Арнольд Шварценеггер поделился удивительным лайфхаком для похудения
15.03.2023
Икона бодибилдинга Арнольд Шварценеггер ушел из профессиональных соревнований много лет назад, но сохраняет сильное присутствие в фитнес-сообществе. В недавнем выпуске информационного бюллетеня The Daily Pump Шварценеггер поделился своим одношаговым планом похудения с использованием напитков-заменителей еды.
Имея более 23,4 миллиона подписчиков в Instagram, Шварценеггер часто мотивирует своих поклонников вести здоровый образ жизни. Ранее он подчеркнул необходимость сделать тренировки ежедневной частью жизни и порекомендовал оставаться последовательными в этих тренировках. Затем Шварценеггер составил контрольный список для здорового питания, включая рекомендуемое количество фруктов, а также макросы и другие питательные вещества. Он также поделился некоторыми из своих лучших практик по максимальному использованию времени отдыха для оптимального восстановления. Несколько дней спустя он подчеркнул важность наращивания качественной мышечной массы для достижения ряда преимуществ, таких как улучшение метаболизма, увеличение продолжительности жизни, поддержание здорового веса, контроля уровня сахара в крови и многое другое.
В недавнем выпуске информационного бюллетеня The Daily Pump Арнольд Шварценеггер поделился своим одношаговым планом похудения, основанным на использовании напитков-заменителей еды вместо обычных продуктов. Он также дал список ингредиентов вместе с макросами, на которые следует ориентироваться при приготовлении коктейля.
«План похудения за один шаг»
«Многие диеты делают процесс похудения слишком сложным. Если вы ищете быстрое решение, пришло время налить себе выпить», — сказал Шварценеггер. «Несмотря на то, что большинство людей думают о них как о напитках для наращивания мышечной массы, напитки-заменители еды могут быть на удивление эффективными для поддержания здоровой потери веса. Мы критически относимся ко многим добавкам, потому что шумиха не соответствует науке, но протеиновые коктейли и заменители пищи являются исключением.
«Исследования показывают, что они могут помочь сжигать жир, уменьшать чувство голода и улучшать общее метаболическое здоровье. Но настоящая хитрость заключается в том, как включить протеиновые коктейли в свой рацион. Исследования показывают, что замена всего одного приема пищи напитком-заменителем пищи может привести к потере в среднем 5,5 фунтов (2,5 кг) по сравнению с диетой, предназначенной для снижения веса. Заменители пищи работают, потому что они удобны и быстры, а также богаты белком и другими питательными веществами, которые помогут вам оставаться сытым.
«Цельные продукты тоже помогают, но мы, как правило, плохо их готовим или не знаем, что есть, и когда это происходит, вы можете стать своим злейшим врагом. Исследования показывают, что мы обычно недооцениваем количество потребляемых калорий (примерно на 47 процентов!) и переоцениваем количество сжигаемого. Если вы хотите проверить, работает ли эта стратегия для вас, возьмите свой самый сложный прием пищи за день (обычно завтрак или обед) и замените его коктейлем. Просто следите за тем, что вы добавляете в коктейль.
«Многие люди будут использовать молоко, ореховое масло, много фруктов и множество других ингредиентов, которые, хотя и полезны, но увеличивают количество калорий. В общем, ищите коктейль, содержащий не менее 20 граммов белка и от 200 до 400 калорий».
Также Арнольд Шварценеггер продвигал преимущества употребления кофеина перед тренировкой таким образом, чтобы это не влияло негативно на качество сна. Он предложил дозу 200-300 миллиграммов кофеина перед тренировкой, чтобы добиться лучших результатов.
