7 правил похудения, которые соблюдать не обязательно

26.10.2026

5. Ваш дневной вес показывает ваш прогресс

Сегодня на 800 граммов тяжелее, чем вчера? Не паникуйте: вы едва набрали 800 граммов жира за ночь. Вода, заполненные запасы гликогена, соль, пищеварение и даже тренировки могут изменить ваш вес в краткосрочной перспективе. Поэтому одно число в первой половине дня - довольно плохой показатель вашего прогресса.

Поэтому, если вы регулярно взвешиваетесь, вам лучше сравнивать средние значения и тенденции за несколько недель, а не сравнивать отдельные дни.

Весам разрешено предоставлять данные – им не обязательно создавать драму.

6. Белок полезен только для наращивания мышечной массы.

Особенно, когда вы едите меньше калорий, белок становится интересным. Достаточное потребление белка в сочетании с силовыми тренировками способствует поддержанию мышечной массы и, кроме того, может способствовать насыщению.

Для людей, занимающихся спортом, Международное общество спортивного питания обычно выделяет от 1,4 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела в день; в период с пониженным содержанием калорий потребность в обезжиренной массе может быть выше.

7. Промах разрушает ваш прогресс

Субботняя вечерняя пицца не стирает автоматически вашу неделю. Более опасным обычно является то, что происходит в голове после этого: "Теперь все равно ".

Жировые отложения реагируют не на один прием пищи, а на ваш энергетический баланс в течение длительного времени. Таким образом, диета, которая работает только до тех пор, пока между ней не наступает вечер бургеров, день рождения или праздник, вероятно, не особенно подходит для повседневной жизни. Лучшая стратегия - это та, к которой вы просто возвращаетесь после пиццы.

Часто задаваемые вопросы: Что действительно важно при похудании

Могу ли я похудеть, даже если мой вес почти не снижается?

Да. Особенно, если вы одновременно занимаетесь силовыми тренировками, состав вашего тела может измениться, и весы не упадут эффектно. Поэтому окружность талии, фотографии и форма вашей одежды могут дать дополнительные сведения о вашем прогрессе.

Нужно ли мне кардио, чтобы избавиться от жира на животе?

Не обязательно. Кардио может увеличить расход энергии и помочь похудеть, но это не обязательное условие для потери жира. Кроме того, вы не можете точно определить, в какой части вашего тела происходит расщепление жира.

Источник: www.menshealth.de