5 самых распространенных ошибок в тренировке бицепса

28.04.2025

Правильная техника и концентрация во время тренировки помогут вам эффективно избегать травм бицепса.

5 самых распространенных ошибок в тренировке бицепса : как их избежать

Увеличение импульса при выполнении сгибаний рук: вы поднимаете вес с помощью импульса, а не силы мышц? Это создает нагрузку на сухожилия и снижает эффект тренировки. Совет: выполняйте каждое повторение контролируемым образом, особенно при опускании.

Слишком короткая амплитуда движения: если вы поднимаете вес только наполовину или не растягиваете его до конца, вы теряете потенциал. Полный диапазон движений обеспечивает большую стимуляцию мышц и лучшие результаты.

Отсутствие вариативности: только сгибания рук с гантелями? Вашим бицепсам нужно разнообразие. Также включайте в работу молотковые сгибания рук, подтягивания или концентрированные сгибания рук, чтобы задействовать все части бицепса и плечевой мышцы.

Слишком частые тренировки: бицепсы каждый день? Не очень хорошая идея. Без адекватного восстановления возрастает риск травм от перенапряжения, и ваш прогресс останавливается. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю с перерывами между ними.

Отсутствие внимания к эксцентрическому движению: многие люди сосредотачиваются на подтягивании, но забывают о фазе опускания. Именно это эксцентрическое движение особенно эффективно для роста мышц и важно для здоровой структуры сухожилий.

Вывод: правильная техника — сильные бицепсы

Правильная техника, хорошая разминка и целенаправленная регенерация помогут вам эффективно предотвратить боль в бицепсе. Обращайте внимание на сигналы своего организма и при необходимости давайте себе перерыв. Таким образом, вы избежите боли, будете эффективны и накачаете бицепсы.

Источник: www.menshealth.de