Как вам поможет шведская кардиотренировка Fartlek
13.09.2023
Если ваше время работы на 5 км становится быстрее, это справедливый показатель того, что вы становитесь лучше. Точно так же, если вы можете преодолеть большее расстояние за интервал, например, три минуты, вы также становитесь лучше. Сохранение этих показателей одинаковыми (расстояние/время) означает, что вы можете сравнить свою текущую производительность с предыдущими показателями и измерить улучшения. Напротив, с Fartlek-ом нет таких фиксированных мер, так как каждая тренировка, вероятно, будет отличаться от предыдущей. Это значительно затрудняет измерение улучшений физической формы. Таким образом, вы можете комбинировать Fartlek с эталонной тренировкой, которую вы можете использовать для оценки своего прогресса. Но не волнуйтесь; Если все сделано правильно, Fartlek должен обеспечить измеримые улучшения в вашей аэробной и анаэробной подготовке.
Не идеален для тренировки конкретных целей
Если вы хотите пробежать быстрее 5 км, вы должны основывать свои тренировки на быстром беге на 5 км. Точно так же, если вы готовитесь к марафону, вы должны включить в свою тренировку много длинных и медленных пробежек. Это специфика в действии. Хотя Fartlek, несомненно, улучшит вашу физическую форму, его эффекты могут быть довольно общими. Если вы хотите улучшить свою скорость или выносливость на дальние дистанции, Fartlek может быть не лучшим инструментом.
Теперь, когда вы знаете, что такое Fartlek, а также преимущества и недостатки этой старой, но менее известной тренировки, давайте перейдем к тому, как включить ее в свои тренировки. Итак, сделайте своё следующее кардио тренировкой Fartlek. Этому методу тренировок может быть почти 100 лет, но он относительно неизвестен за пределами мира бега. Тем не менее, широкий спектр предлагаемых преимуществ означает, что Fartlek заслуживает места у большинства тренирующихся.
Ссылки:
- Eleckuvan, R. M. (2014). Effectiveness of Fartlek Training on Maximum Oxygen Consumption and Resting Pulse Rate. https://dx.doi.org/10.26524/14115
- Almy, M. A., & Sukadiyanto, S. (2014). Differences in the Effects of Circuit Training and Fartlek Training on VO2Max and Body Mass Index. https://dx.doi.org/10.21831/JK.V2I1.2603
- Festiawan, R., Suharjana, S., Priyambada, G., & Febrianta, Y. (2020). High Intensity Interval Training and Fartlek Training: Effects on VO2 Max. https://dx.doi.org/10.21831/jk.v8i1.31076
