Как вам поможет шведская кардиотренировка Fartlek

13.09.2023

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Улучшение кардиореспираторной выносливости неизменно связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот почему кардио считается таким важным видом упражнений. Польза для здоровья сердечно-сосудистой системы от тренировок Fartlek включает в себя:

• Снижение риска инсульта
• Усиленное кровообращение
• Улучшенное использование кислорода
• Улучшение сердечного ритма
• Улучшение уровня холестерина
• Улучшение функции легких
• Снижение артериального давления
• Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
• Уменьшение воспаления
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Снижение риска сердечной недостаточности
• Улучшение общего состояния здоровья

В то время как наиболее значительные преимущества регулярного кардио относятся к вашему сердцу, легким и системе кровообращения, есть несколько дополнительных общих преимуществ для здоровья, которые стоит отметить. К ним относятся:

• Лучшее качество сна
• Усиленная иммунная система
• Улучшенное управление весом
• Улучшение когнитивных функций
• Улучшение психического здоровья
• Улучшение настроения и эмоционального благополучия
• Увеличение плотности костной ткани
• Снижение уровня стресса
• Снижение риска некоторых видов рака
• Снижение риска развития диабета 2 типа
• Универсальность и адаптивность

Fartlek может быть адаптирован практически для любого уровня физической подготовки и тренировочной цели. Например, новички могут больше сосредоточиться на ходьбе, беге трусцой и легком беге, делая более длительные перерывы между сложными усилиями. Напротив, более опытные спортсмены могут проводить больше времени в быстром беге и спринте и делать неполный отдых между интенсивными усилиями. Кем бы вы ни были и для чего бы вы ни тренировались, вы, вероятно, можете использовать тренировки Fartlek, чтобы помочь вам достичь своих устремлений в фитнесе.

Разнообразие тренировок и умственная вовлеченность

Нет двух одинаковых тренировок Fartlek. Вместо того, чтобы просто нажимать кнопку «Старт» на таймере и бегать или ездить на велосипеде в обычном темпе, тренировки Fartlekа очень разнообразны, и вы создаете их по ходу дела. Это обеспечивает разнообразие, поэтому ваши тренировки никогда не должны быть скучными, и вам нужно будет оставаться умственно вовлеченным, планируя следующий этап своей тренировки.

Осознанность — это модное слово о здоровье и фитнесе, но его может быть трудно встроить в повторяющиеся тренировки, такие как кардио LISS. Fartlek заставляет вас быть более внимательным, задействуя свой мозг во время работы с телом.

Потеря жира и сжигание калорий

Как и все формы кардио (и физических движений, если на то пошло), Fartlek сжигает как калории, так и жир. Однако, поскольку тренировки Fartlek более интенсивны, чем LISS, и включают меньше отдыха, чем интервальные тренировки, они могут быть лучшим сжигателем калорий и жира (2). Тем не менее, ваш общий расход калорий на тренировку всегда будет зависеть от того, насколько усердно и долго вы тренируетесь. Тем не менее, выполнение Fartlek вместо LISS или интервалов может привести к большему расходу калорий за тот же период времени.