Как вам поможет шведская кардиотренировка Fartlek
13.09.2023
Пример 40-минутной тренировки Fartlek:
10-минутная разминка
Бегите быстро в течение 3 минут
Медленная пробежка / ходьба в течение 60 секунд
Комфортный бег за 3 минуты
Спринт на холме в течение 5 минут
Очень медленная пробежка / ходьба в течение 2 минут
Бегите быстро в течение 4 минут
Комфортный бег за 2 минуты
10-минутная пробежка для охлаждения
Как видите, интенсивность и продолжительность каждого участка волнообразна, и после каждого тяжелого участка наступает период активного восстановления. Это гарантирует, что вся тренировка будет эффективной и что вы не настолько устали после определенного раздела, что не сможете продолжить. Все эти разделы запрограммированы (или должны быть) запрограммированы случайным образом, а фактическая продолжительность и темп определяются вашей физической подготовкой. Вы можете использовать тренировки Fartlekа в сочетании с другими кардио-методами или в качестве основы ваших фитнес-тренировок и тренировок. Тем не менее, всякий раз, когда вы используете его, вы будете вознаграждены эффективной и эффективной тренировкой.
Преимущества Fartlek
Никому не нравится тратить время впустую, и, поскольку физические упражнения обычно являются досугом, вы, вероятно, захотите убедиться, что Fartlek заслуживает места в вашем графике тренировок. К основным преимуществам тренингя Fartlek можно отнести следующее:
Улучшенная кардиореспираторная выносливость
Как и все формы кардио, тренировка Fartlek нагружает сердце, легкие, систему кровообращения и мышцы. Работа всех этих систем одновременно повышает их работоспособность, приводя к повышению кардиореспираторной выносливости. Обычно это измеряется и выражается как ваш VO2 Max, то есть количество кислорода, которое вы можете принимать, транспортировать и использовать. Поскольку тренировка Fartlekа включает в себя кардиотренировки низкой, средней и высокой интенсивности, она принесет пользу всем аспектам вашей кардиореспираторной подготовки (1). Напротив, LISS имеет тенденцию улучшать только низкоуровневую физическую форму, в то время как анаэробные интервалы улучшают только высококачественную физическую форму.
Улучшенная скорость
Если вы хотите бегать / ездить на велосипеде / грести / плавать быстрее, вам нужно набирать темп и усерднее работать на тренировках. В конце концов, ваше тело приспосабливается к вашим тренировкам, поэтому, если вы идете медленно, вы останетесь медленными. Fartlek заставляет вас набирать темп, поэтому вы должны становиться быстрее по мере того, как становитесь лучше. Это ценное преимущество для соревновательных спортсменов на выносливость.
Экономия времени
Большинство кардиореспираторных фитнес-программ включают в себя различные тренировки, в том числе аэробные и анаэробные пороговые тренировки, длительные тренировки, интервалы и так далее. Это означает несколько еженедельных тренировок, чтобы обеспечить одинаковое развитие всех видов фитнеса. Или, с Fartlek-ом, вы можете объединить все эти элементы в одну эффективную тренировку. Если у вас мало времени или вы просто хотите максимально использовать имеющееся у вас время, переход на тренинг Fartlek может быть удобным решением.
