Сжигает ли вечерняя тренировка больше жира?

26.04.2024

Арнольд Шварценеггер является одним из старейших членов фитнес-сообщества, предлагая научно обоснованные советы и лайфхаки по всему, что касается здоровья и благополучия. В недавнем выпуске информационного бюллетеня Arnold’s Pump Club Шварценеггер раскрыл, что хотя некоторые доказательства указывают на то, что тренировка вечером способствует сжиганию жира, ученые согласны в том, что время суток особо не имеет значения.

Несмотря на то что индустрия фитнеса переполнена данными о здоровье и благополучии, Арнольд Шварценеггер продолжает предоставлять своим подписчикам самую точную информацию, подтвержденную обширными исследованиями. Будь то похудение, улучшение сна или правильное питание, Арнольд Шварценеггер может направить вас в нужном направлении. Объединяя свой практический опыт и научные данные, Арнольд Шварценеггер создал информационный бюллетень Arnold’s Pump Club, чтобы держать своих поклонников в курсе событий в области здоровья и фитнеса. В последнем бюллетене Шварценеггер углубляется в тему вечерних тренировок для увеличения выгод от потери жира.

По словам Шварценеггера, некоторые лица с избыточным весом, занимающиеся интенсивной физической активностью с 18:00 до полуночи, имели более низкий риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

"Влияет ли время вашей тренировки на количество сжигаемого вами жира и на получаемые результаты? Недавнее исследование предполагает, что лица с избыточным весом или ожирением, которые осуществляют более интенсивную физическую активность между 18:00 и полуночью, имеют более низкий риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний."

Несмотря на то что результаты этого исследования интересны, Шварценеггер добавляет, что оно было наблюдательным и не доказывает эффективности вечерней тренировки для усиленного сжигания жира.

"Это означает, что тренировка вечером эффективнее? Не совсем. Исследование было наблюдательным. Это не означает, что данные бесполезны (оно вызывает множество других интересных вопросов и исследований), но мы должны быть осторожны в том, чтобы не преувеличивать то, что было протестировано, и сравнивать это с другими, более подробными исследованиями. Ученые взяли данные из группы из 30 000 человек, но проблема заключалась в том, что они не измеряли или не отслеживали структурированную физическую активность. Поэтому мы не знаем, что они делали ночью, и на основе использованных данных невозможно определить причинно-следственные связи. (Опять же, это слова автора исследования)"

Хотя в этом исследовании не было контролируемой переменной, Шварценеггер ссылается на другое исследование, которое показывает, что время тренировки не оказывает никакого влияния на потерю жира вообще.

"Когда данные указывают на связь, полезно проверить, пытались ли другие исследования контролировать переменные для определения причинно-следственной связи. К счастью, многие исследования проверяли связь между временем суток и тренировкой. В прошлом году  контролируемое исследование (золотой стандарт исследований) исследовало 100 лиц с избыточным весом, заставило их всех выполнять одну и ту же тренировку и затем определило, влияло ли тренироваться утром или вечером на результаты. Ученые обнаружили, что время тренировки не влияло на потерю жира."