Структура всего дня влияет на качество ночного сна

01.03.2024

Широко известные советы относительно улучшения качества сна касаются короткого отрезка времени перед отправкой в постель: выключите электронные устройства, не ешьте слишком много, избегайте спиртного и так далее, а как насчёт структуры всего дня, начиная прямо с утра? Влияет ли она на качество и продолжительность предстоящего сна.

Оказалось, что наука как-то обходила этот вопрос стороной, хотя многие на собственном опыте выяснили, что же такое особенное нужно делать целый день, чтобы крепче спать ночью.

Первое в мире исследование, изучившее именно этот вопрос, провёл Университет Южной Австралии (UniSA). В ходе научной работы изучались различные компоненты использования дневного времени и все аспекты сна у 1168 детей (средний возраст 12 лет) и 1360 взрослых (их родителей, средний возраст 44 года, в основном это были матери).

Подтвердилось то, что родители знают из практики: у детей с более высоким уровнем дневной физической активности - от умеренной до интенсивной - меньше проблем со сном, сон более длительный и качественный. 

Но интересно даже не это, а то, что точно такая же зависимость выявилась и у взрослых.

Общепринятые рекомендации указывают на то, что большинству взрослых требуется около восьми часов сна в сутки, а детям и подросткам 8-11 часов. Достигаем ли мы этих цифр?

Исследователь UniSA, доктор Лиза Матриччиани (Dr. Lisa Matricciani), напоминает, что понимание факторов, влияющих на качество сна, жизненно важно для хорошего здоровья и самочувствия. “Несмотря на все наши знания относительно важности сна, многие по-прежнему его недополучают”, - говорит она.

“Когда речь заходит о качестве сна, люди, как правило, сосредотачиваются на вещах, непосредственно предшествующих сну, например, избегают просмотра телевизора или смартфона, едят лёгкую пищу и не слишком много, не пьют спиртное, но наше исследование выходит за эти рамки и касается действий, производимых в течение всего дня”.

“Мы обнаружили, что дневная активность человека связана с различными аспектами сна: от его качества, эффективности (количества времени в постели, когда человек на самом деле спит) и длительности до скорости нарастания общего утомления в течение дня и времени отхода ко сну”.

“Никто не спорит, иногда те или иные занятия напрямую мешают сну, например, видеоигры допоздна, - но в большинстве случаев имеют значение занятия в дневные часы. В рамках исследования мы создали различные симуляции, чтобы посмотреть, как увеличение и уменьшение времени той или иной деятельности связано с различными аспектами сна”.

“Мы обнаружили, что если дети и взрослые поднимают интенсивность повседневной физической активности от умеренной до интенсивной, то начинают ощущать общее дневное утомление в меньшей степени, а сон становится более качественным и продолжительным”.

“Ещё один интересный момент: простое выделение большего количества времени для сна влечёт за собой лишь более беспокойный сон”.

“Я уверена, что никто в здравом уме не откажется от возможности хорошо высыпаться ночью, а если для этого надо всего лишь быть более физически активным днём, то это вполне достижимая цель”.

Источник: https://www.eurekalert.org/news-releases/1036213