Насколько эффективны жевательные резинки с креатином?
06.07.2023
Насколько эффективны жевательные резинки с креатином по сравнению с порошками?
В настоящее время нет прямых сравнений того, как жевательные резинки с креатином сравниваются с порошками. Тем не менее, Смит-Райан говорит, что моногидрат креатина, который используется в жевательных резинках, является наиболее хорошо усваиваемой и биодоступной формой креатина. Более того, по словам Смита-Райан, усвоение креатина может быть улучшено при употреблении вместе с углеводами. А жевательные конфеты с креатином содержат в ингредиентах некоторые углеводы. (1)
«Есть мнение, что процесс включения креатина в жевательные резинки может денатурировать креатин; однако я не знаю никаких данных, подтверждающих это», — говорит она. Сертификат аналитического тестирования креатина в продукте после обработки может легко определить, сколько креатина можно обнаружить.
Вкус, текстура и удобство
Добавка эффективна только в том случае, если вы принимаете ее последовательно. Покупка пищевых добавок, которые действуют как пылеуловители в вашем кухонном шкафу, не дает пользы для ваших мышц. Что касается постоянства, исследователи обнаружили, что желания людей к смене пищевых добавок может стать серьезным препятствием на пути к успеху. (7) Такие факторы, как консистенция и вкус, могут иметь большое значение в том, придерживается ли кто-то постоянного режима приема добавок или нет. Предыдущие исследования добавок витамина D показали, что люди более склонны к добавкам на основе жевательных резинок, чем к другим типам. (8)
Доктор Смит-Райан также отмечает, что одной из лучших частей жевательной резинки с креатином является ее потенциальное положительное влияние на снижение усталости при рутине употребления порошков. Она добавляет, что жевательные конфеты и батончики с креатином удобны, приятны на вкус и далеки от порошка, который оседает на дне шейкера. С ними также легче путешествовать.
«Ключевая группа людей, которые могут извлечь выгоду из креатина, — это женщины, которые часто реже потребляют добавки в порошке; жевательная резинка может быть хорошим способом помочь им использовать такой ингредиент, как креатин, за которым стоят веские научные доказательства», — добавляет Смит-Райан.
Когда дело доходит до жевательных резинок, следует учитывать цену. Жевательные резинки, как правило, дороже, чем порошки.
«Порошки креатина имеют широкий ценовой диапазон в зависимости от сертификации третьей стороной. Жевательные конфеты будут стоить дороже и будут использоваться не для загрузки, а для ежедневной дозы», — рекомендует Смит-Райан.
Хорошая новость заключается в том, что загрузочный подход, при котором вы принимаете в четыре или пять раз больше рекомендуемой дозы в течение недели или около того, чтобы «загрузить» свое тело креатином, не нужен. Вы можете просто начать принимать рекомендуемую пятиграммовую дозу каждый день, и через месяц вы получите все преимущества добавки. (1)
