Лучшие виды спорта для мужчин старше 60 лет

29.08.2023

В 60 лет многим мужчинам легче сказать: «Я не могу делать то же самое, что и раньше» и «Я не знаю, какие упражнения делать». И знаешь, что? Вы правы. Совершенно правильно осознавать, что тело уже не работает так хорошо, как в 20 или 30 лет. И когда дело доходит до вопроса о правильных упражнениях, вы не одиноки. Мы хотим помочь вам, показав, почему так важно поддерживать себя в форме даже после 60 лет. Мы покажем вам 10 лучших упражнений, которые идеально подходят мужчинам старше 60 лет.

Стоит ли тренироваться иначе после 60?

Да, конечно. Ваше тело изменилось, поэтому и тренировки должны быть другими. Ваш метаболизм меняется, поэтому вы склонны набирать больше веса, чем раньше. Исследования также подтверждают это. Только в Германии в 2020 году более 60 процентов мужчин имели избыточный вес. Кроме того, ваша мышечная масса уменьшается быстрее и увеличивается риск возникновения проблем с суставами. Хорошая новость: все, что вам нужно, это новый подход к тренировкам, и вы быстро снова будете в форме.

Мы покажем вам лучшие упражнения для мужчин старше 60 лет. Подробный 8-недельный план можно скачать здесь:

На что мне следует обратить внимание при занятиях фитнесом после 60 лет?

Чтобы вернуться в форму, стремитесь к тренировке всего тела. Важно сбалансировать тренировки, сплит-тренировки закончились. Следите за своими суставами. Такие виды спорта, как плавание, йога и езда на велосипеде, идеальны, поскольку они не наносят вреда суставам. Также следует быть осторожным, чтобы не перенапрягать суставы во время силовых тренировок. Тем не менее, мы рекомендуем силовые тренировки с отягощениями. Для прямой осанки и защиты суставов от травм важно накачать мышцы. Но также для ускорения метаболизма и уменьшения жира. Мышечная ткань требует больше энергии, чем жировая ткань. Кроме того, фитнес-тренировки положительно влияют на ваши кости по мере того, как вы становитесь старше.

Вам следует обратить внимание на это:

Практика делает совершенным. Начинайте медленно и старайтесь постепенно увеличивать рабочую нагрузку и интенсивность тренировок. Так вы избежите возможных травм.

Правильное выполнение: обратите особое внимание на свою технику, неправильное выполнение может быстро привести к неудаче и травмам. Если вы не уверены, спросите тренера.

Восстановление: Вашему организму требуется больше времени для восстановления. Поэтому давайте ему достаточно перерывов, планируя дни отдыха.

Ваше тело — ваш храм: если тренировка проходит хорошо, хорошо. Как только вы почувствуете боль, прекратите занятия и пройдите медицинское обследование.

Мужество для достижения успеха: не бойтесь атаковать снова. Обменивайтесь идеями с другими, тогда обучение станет еще веселее.

Какие фитнес-упражнения лучше всего после 60?

Чтобы ваши силовые тренировки были эффективными и вы не перенапрягали суставы, мы собрали для вас 10 лучших упражнений.