Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA. Когда и сколько

26.02.2024

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, возможно, являются одной из самых загадочных пищевых добавок. Хотя многие люди знают о существовании BCAA, они не знают точно, что они делают для организма. BCAA являются невероятно эффективной добавкой, если принимать их  в нужном количестве. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) получили свое название потому, что с точки зрения химической структуры они имеют разветвленные выступы, которые выглядят как ветвь. Лейцин, изолейцин и валин являются тремя незаменимыми аминокислотами, образующими BCAA.

В исследовании тренированные триатлонисты, которые потребляли добавки BCAA в течение восьми недель, набрали примерно в два раза больше мышечной массы и силы по сравнению со спортсменами, которые принимали только добавки сывороточного протеина без дополнительных BCAA. 

Тем не менее, похожи ли BCAA на протеиновый порошок, если вы принимаете их после тренировки? Или вы должны принимать их перед тренировкой? Или BCAA полезны для вашей тренировки, чтобы помочь вам восстановиться между подходами? Все это жизнеспособные вопросы, поэтому давайте рассмотрим, что делают эти добавки и когда принимать BCAA для достижения наилучших результатов.

Разница между аминокислотами и аминокислотами с разветвленной цепью

Большинству людей трудно отличить обычные аминокислоты от аминокислот с разветвленной цепью. Обе эти добавки усваиваются вашим организмом индивидуально и по-разному влияют на ваше телосложение. Понимание разницы между ними может помочь вам понять, когда принимать добавки BCAA.

Как вы, наверное, уже знаете, ваши мышцы состоят из белков. Белок также состоит из аминокислот, которые выглядят как жемчужное ожерелье. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы хотите, чтобы это "жемчужное ожерелье" стало больше, чтобы ваше тело могло вырабатывать больше белка. Этот процесс превращения аминокислот в белок известен как синтез белка.

BCAA являются незаменимыми компонентами в вышеупомянутом процессе превращения аминокислот в белок. Они действуют как строительные блоки для наращивания мышечной массы. Каждая из трех аминокислот с разветвленной цепью играет жизненно важную роль в этом процессе.

Когда вы потребляете аминокислоты, они попадают непосредственно в печень. В печени они либо превращаются в топливо, которое используется организмом в качестве энергии, либо передаются для наращивания и восстановления мышц. Ваши мышцы будут получать аминокислоты только в том случае, если они не преобразуются в энергию.

Аминокислоты с разветвленной цепью используются по-разному. Они не всегда идут в печень, а направляются прямо в мышцы, где мышцы используют их в качестве топлива или для самостроительства и восстановления. Именно по этой причине BCAA стали популярны в сообществе бодибилдеров.