Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA. Когда и сколько

26.02.2024

Влияние BCAA на саркопению: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5683313/

Это когда принимать добавки BCAA для достижения наилучших результатов

Перед тренировкой
BCAA — отличная добавка, которую можно принимать перед тренировкой, вы даже можете смешать их в той же чашке шейкера в качестве предтренировочной добавки. BCAA помогают расщеплять жир и высвобождать энергию, которая может помочь вам получить больше от тренировок. Вытакже должны потреблять BCAA первым делом после пробуждения, так как вы находитесь в состоянии голодания, а BCAA помогают предотвратить разрушение мышц.

Во время тренировки
BCAA могут помочь вам во время тренировки, обеспечивая постоянную энергию. Это также помогает отсрочить усталость, чтобы вы могли по-настоящему выдержать каждый из своих подходов и действительно максимально использовать время, проведенное в тренажерном зале. Добавки BCAA также могут улучшить вашу умственную концентрацию во время тренировок.

После тренировки
BCAA помогают в восстановлении мышц, что делает их просто обязательными для коктейля после тренировки или после приема пищи после тренировки. BCAA могут ускорить синтез белка в мышцах и помочь им быстрее восстанавливаться и расти.

Сколько нужно принимать?

Когда дело доходит до того, сколько именно вы должны принимать добавки BCAA, многие люди этого не знают. Тем не менее, было обнаружено, что вы должны принимать от 3 до 5 порций добавки BCAA в течение дня. Каждая порция не должна быть меньше пяти грамм. Употребление BCAA в течение дня может способствовать росту мышц, ускорить восстановление и уменьшить болезненность мышц.

Итак, когда следует принимать BCAA? Что ж, это действительно зависит от ваших личных предпочтений. Суть в том, что вам нужно получать достаточное количество BCAA каждый день.