8 веществ, чтобы оставаться в форме после 40 лет
10.10.2023
Рекомендуемые ежедневные дозы:
Мужчины : 1,7 мг (В6), 400 мкг (В9), 2,4 мкг (В12).
Женщины : 1,5 мг (В6), 400 мкг (В9), 2,4 мкг (В12).
Омега 3
Жирные кислоты омега-3 помогают формировать структуры критически важных клеточных мембран, подобные тем, которые находятся в вашем мозгу. ( 11 ) Однако омега-3 – это нечто большее, чем просто функциональность клеток. Помимо своей структурной роли в формировании клеток, омега-3 используются для образования эйкозаноидов. Эти молекулы выполняют сигнальную функцию в сердечно-сосудистой, легочной, иммунной и эндокринной системах. Данные свидетельствуют о том, что омега-3 могут также помочь снизить уровень триглицеридов и снизить риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.
Природные источники:
- Жирная рыба
- Льняное масло
- Рапсовое масло
- Семена чиа
Рекомендуемые ежедневные дозы:
Мужчины : 1,6 г
Женщины : 1,1 г
Кальций
Кальций является наиболее распространенным минералом в организме и играет ключевую роль в структуре наших костей и зубов. ( 12 ) ( 13 ) И, как вы могли догадаться, низкий уровень кальция может привести к остеопорозу, заболеванию, из-за которого кости становятся слабыми и хрупкими, что повышает вероятность переломов. Хотя кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко и сыр, людям с непереносимостью лактозы может быть необходимо вместо этого выбрать добавку.
Природные источники:
- Молоко
- Сыр
- Йогурт
- Обогащенный хлеб
- Миндаль
Рекомендуемые ежедневные дозы:
Мужчины : 1000 мг (возраст 19–70 лет) 1200 мг (70+)
Женщины : 1000 мг (19–50 лет) 1200 мг (50+)
Цинк
Цинк – это гораздо больше, чем просто активный ингредиент средств от простуды. Это абсолютно необходимое питательное вещество, которое играет решающую роль в нескольких физических процессах, помимо простого повышения иммунитета. ( 14 ) Эти роли включают синтез белка и ДНК, заживление ран, а также передачу сигналов и деление клеток. Примечание. Эти заявления не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Без цинка все ваши системы в той или иной форме оказываются под угрозой. Дефицит цинка часто встречается у пожилых людей, а низкое потребление этого минерала может вызвать возрастные хронические заболевания, такие как атеросклероз, затвердевание артерий. Это также может негативно повлиять на ваше чувство вкуса. ( 15 )
Природные источники:
- Устрицы
- Говядина
- Обогащенные злаки
- Свинина
- Индейка
- Сыр
- Чечевица
Рекомендуемая суточная доза цинка:
Мужчины : 11 мг
Женщины : 8 мг
Витамин А
Часто упоминаемая связь между потреблением моркови и здоровьем глаз объясняется обилием витамина А (или каротина), содержащегося в большинстве других "оранжевых" овощей. Помимо улучшения здоровья глаз и сохранения зрения, витамин А также поддерживает рост клеток и помогает поддерживать функциональность других органов, таких как сердце и легкие. (16 ) Учитывая связь витамина А со зрением, неудивительно, что отсутствие витамина может иметь катастрофические последствия для качества вашего зрения с возрастом. Всемирная организация здравоохранения не только называет дефицит витамина А основной причиной слепоты среди детей, но его нехватка связана с распространением куриной слепоты среди стареющего населения. ( 17 )
