Знаете ли вы все способы улучшения сна?

22.02.2017

№8. Питайтесь по расписанию, в основном протеином 

Стабильный режим питания позволяет избегать скачков уровня сахара или кортизола. Планируйте питание вокруг высококачественного протеина, так как одно недавнее исследование показало, что люди, потребляющие больше протеина, лучше спят и реже просыпаются ночью по сравнению с теми, кто питается в основном углеводами.

№9. Избегайте поздних ужинов

Полуночный перекус, особенно вредной пищей, тормозит гормональный каскад, запускающий сон. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за час до сна, чтобы уровень инсулина успел снизиться, позволяя высвободить лептин, тиреоидный гормон и мелатонин в каскадной реакции, необходимой для спокойного сна.

№10 Интенсивно тренируйтесь, желательно не в вечернее время

Упражнения улучшают качество и продолжительность сна. Большинство людей получают наилучшие результаты, тренируясь утром или днем. Упражнения стимулируют организм и часто повышают уровень кортизола. Если есть такая возможность, то тренируйтесь с 15:00 до 18:00, когда температура тела повышена, а уровень силы достигает максимума.

№11. Попробуйте техники релаксации

Глубокое дыхание, медитации и другие успокаивающие методы, такие как ванны или прогрессирующая мышечная релаксация, улучшают сон.

№12. Ведите журнал благодарности и список дел на завтра

Привычка записывать все, о чем нужно подумать, может помочь очистить мозг об беспокойства, которое отгоняет сон. Заносите в журнал все, за что вы благодарны, это успокаивает, переводя фокус внимания на позитивные аспекты жизни и рассеивая тревоги, не дающие спать по ночам.

Источник: main.poliquingroup.com