Женщинам следует избегать этих 7 типичных ошибок при тренировках
05.01.2024
3. Отсутствие разнообразия в тренировках
Однотипные тренировки похожи на один и тот же обед – в какой-то момент они становятся безвкусными и бесполезными. Мышечный дисбаланс и риск травм могут быть неприятными моментами, когда вы постоянно занимаетесь одним и тем же видом фитнеса. Вот почему разумно включить в свой тренировочный план разнообразное сочетание: силовые тренировки, тренировки на выносливость и небольшая растяжка для придания гибкости. Одно исследование показало, что короткие интенсивные упражнения – интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) и умеренные непрерывные упражнения (MICT) – могут привести к заметным улучшениям в составе тела. Так что попробуйте, разнообразие в тренировках также повышает мотивацию.
Решение: сделайте свой тренировочный план особенным. Дайте своему телу чередовать упражнения, будь то с отягощениями, быстрым бегом или несколькими упражнениями на растяжку. Таким образом, вы создадите сбалансированные тренировки, которые укрепят вас и защитят от травм. Покончите с однообразием в фитнесе – вдохните свежий воздух в свои тренировки, и ваше тело поблагодарит вас за хорошее самочувствие!
4. Недостаточный отдых и восстановление
Ты не робот! После интенсивных нагрузок вашему организму нужно время, чтобы восстановиться и прийти в форму. Постоянное вращение колеса может привести к истощению, травмам и плохой тренировке. Перерывы и полноценный сон - твои лучшие друзья.
Решение: дайте себе передышку между ними и убедитесь, что выспались как следует. Ваше тело поблагодарит вас за это, наградив вас большей энергией и лучшей работоспособностью. Так что не забудьте насладиться заслуженным отдыхом!
5. Слишком мало внимания уделяется питанию
Диета играет решающую роль в достижении целей в фитнесе. Женщинам важно соблюдать сбалансированное питание, потреблять достаточное количество белка для восстановления мышц и получать достаточное количество калорий для поддержания уровня активности.
Решение: стремиться к сбалансированному питанию. Это означает включение в рацион различных питательных веществ. Убедитесь, что вы включили достаточное количество источников белка для поддержки мышц. В то же время важно следить за потреблением калорий, чтобы удовлетворить потребности в энергии, особенно когда вы активны. Сбалансированный план питания - ключ к достижению ваших целей в фитнесе.
Составьте свой индивидуальный план питания в соответствии с вашими потребностями и целями.
6. Отсутствие фаз разминки и охлаждения
Прежде чем приступить к тренировкам, важно дать мышцам своего рода сигнал к пробуждению и разогреть их. А после занятий спортом ты можешь побаловать их заслуженным отдыхом с помощью нескольких упражнений на растяжку. Зачем все это? Потому что это лучшая страховка от травм и в то же время сохраняет вашу гибкость.
