Зачем женщине тренироваться с отягощениями: последние данные науки

18.05.2023

Когда компания T Nation только появилась, мы потратили много времени на то, чтобы убедить женщин в пользе тренировок с отягощениями. Тогда на этот счёт существовало множество выдумок.

Сегодня в тренажёрных залах гораздо больше женщин, серьезно работающих с железом, а не просто растягивающихся в уголке. Возможно, в этом есть и наша заслуга.

К счастью, наука тоже направила свои микроскопы на женщин, их мышцы, тренировки и питание, и сегодня мы обсудим лишь шесть аспектов влияния силовых тренировок на женский организм.

1. Хотите ускорить метаболизм? Больше ешьте и больше тренируйтесь!

"А зачем мне ускорять метаболизм? Какой мне от этого прок?"

Но вы же не против постройнеть и стать более привлекательной для мужчин? Для этого - в числе прочего - придётся ускорить метаболизм, поскольку набор лишнего веса - это во многом следствие замедления метаболизма.

Скорость метаболизма (обмена веществ) во многом зависит от габаритов человека. У более крупных людей она, как правило выше, но, как отмечает доктор Билл Кэмпбелл, есть и другие переменные.

В одном исследовании, проведенном среди мужчин и женщин, занимающихся выносливостными видами спорта (бег, велоспорт), показатель мышечной массы лучше всего предсказывал скорость метаболизма в покое у мужчин.

Это понятно, никто другого и не ожидал, однако у женщин лучшего всего предсказывала скорость метаболизма в покое совершенно иная вещь, а именно потребление калорий (1). Иными словами, женщины, которые много ели и много тренировались, имели самый быстрый метаболизм.

Они таскали железки, выполняли кардиотренировки, ели до отвала и при этом на пляже выглядели так... как хотела бы выглядеть практически любая.

Доктор Кэмпбелл предупреждает: "Хороший способ замедления метаболизма - это делать все наоборот: сесть на диету и не заниматься спортом!"

Возможно, вы слышали термин "энергетический поток". Это означает потребление большого количества калорий, а затем затрачивание их на физические упражнения: много ешь, много тренируйся. Это должно вбить еще один гвоздь в гроб концепции "голодание + кардио". 

Оптимальный метаболизм у женщин - и самые красивые фигуры - делаются путём потребления обильной здоровой пищи, таскания штанг и гантелей, и некоторого объема других тренировочных нагрузок.

Взгляните на лучших спортсменок кроссфита: они много и разнообразно тренируются. Хотя большинство из них предпочитает здоровую пищу, они уж точно не придерживаются низкокалорийных диет. Результат? Отличная физическая форма, стремительный метаболизм и… да-да стройность и привлекательность.

2. Хотите принять участие в конкурсе на лучшую фигуру? Сбросьте 10 кг!

Согласно семи опубликованным исследованиям, средней женщине, вдруг решившей поучаствовать в соревнованиях на лучшую фигуру, придётся сбросить около десяти килограмм или 11% текущего веса, чтобы иметь хоть какой-то шанс на победу.