Влияние физической активности на симптомы депрессии, тревоги и психологического дистресса

01.07.2023

Казалось бы, каждому известно, что прогулка ослабляет депрессию, тревожность и вообще поднимает настроение, а ещё если вдоль моря да босиком по песочку...

Вы хоть раз встретили депрессивного человека на берегу Адриатического моря в Хорватии или Андаманского в Тайланде, или Лаккадивского на Мальдивах? Если оно Северное, такое вполне возможно, но не южное.

Возьмём самый печальный вариант - ни моря, ни леса, ничего, радующего душу. Ладно, "налетела грусть, ну что ж, пойду пройдусь..." Правильное решение. А если не помогло? Пробежаться? Конструктивно. А с какой скоростью и сколько километров? Не могу же я целый день бегать?

Группа учёных провела исследование - зонтичный обзор, который поможет нам получить ответы на подобные вопросы.

Исследование

Ученые основательно порылись в двенадцати электронных базах данных в поисках соответствующих определённому требованию исследований, опубликованных с момента создания до 1 января 2022 года.

Критерий отбора: систематические обзоры и мета-анализы рандомизированных контролируемых исследований влияния физической активности на симптомы депрессии, тревожности или психологического дистресса у взрослых людей.

В целях объективности отбор исследований проводился двумя независимыми рецензентами.

Для анализа было отобрано 97 обзоров: 1 039 исследований, 128 119 участников. Популяции включали здоровых взрослых, людей с психическими расстройствами и людей с различными хроническими заболеваниями. 

Большинство обзоров (n=77) имели критически низкий балл по шкале A MeaSurement Tool to Assess systematic Reviews.

Результаты

По сравнению с обычными методами лечения во всех трёх группах испытуемых физическая активность оказывала среднее воздействие на симптомы депрессии (медианная величина эффекта=-0,43, IQR=-0,66 -0,27), тревоги (медианная величина эффекта=-0,42, IQR=-0,66 -0,26) и психологического дистресса (величина эффекта=-0,60, 95% CI -0,78 -0,42).

Наиболее заметное снижение симптомов наблюдалось у людей с депрессией, ВИЧ и заболеваниями почек, у беременных женщин и молодых мам, а также у людей в принципе здоровых.

Чем выше была интенсивность физической активности, тем значительнее ослабевали симптомы, но при этом чем дольше человек тренировался, тем заметнее ослабевал благоприятный эффект.

Выводы

Физическая активность полезна для облегчения симптомов депрессии, тревожности и дистресса для любой группы населения, людей с диагностированными психическими расстройствами и хроническими заболеваниями.

Нагрузка должна быть интенсивной, но не слишком продолжительной. Если можете ходить, ходите, если можете бегать, бегайте, если можете, скажем, подтягиваться и отжиматься, подтягивайтесь и отжимайтесь.

Из своего тренерского опыта добавлю: высокоинтенсивная тренировка, например, подтягивания, отжимания, приседания, не должна длиться более часа. Если после такой силовой сессии осталось время и желание, отправьтесь на прогулку.

Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36796860/