Тренировки после перерыва или болезни

10.09.2022

4. Закладка фундамента

Основы жима лежа, становой тяги и приседаний закладываются в начале любой карьеры в фитнесе. Чем дольше перерыв, тем важнее восстановить подвижность и стабильность. «После того, как симптомы стихнут, повседневные упражнения возможны без каких-либо проблем. Велосипед и подъем по лестнице вместо автомобиля или лифта — это первый шаг», — говорит спортивный врач из Бонна. Это в основном готовит ваши мышцы к занятиям в студии или другим видам спорта, и вы менее подвержены травмам. Обширная программа разминки перед тренировкой также помогает предотвратить следующий вынужденный перерыв. «Национальные рекомендации по физической активности» также являются хорошей основой для того, чтобы вернуться к работе», — добавил Клингенберг.

5. Приспособьте питание к своей цели

Питание является важным вопросом, когда вы возвращаетесь к работе: прежде всего, необходимо гарантировать поступление достаточного количества жидкости и питательных микроэлементов. «Необходимость замены (пищевыми добавками) зависит от индивидуальных пищевых привычек и потребностей», — говорит эксперт. Тренировки и питание всегда идут рука об руку. То же самое относится к вашим привычкам в еде, как и к вашему плану тренировок. Дайте своему телу время, чтобы медленно адаптироваться к старому статусу-кво, но последовательно идите своим путем. Неважно, хотите ли вы похудеть за счет дефицита калорий или нарастить мышечную массу за счет увеличения потребления калорий — поначалу следует избегать крайностей.

6. Оставайтесь психологически сильным

Самое главное в конце: не опускайте голову! Ваша ментальная сила также должна быть увеличена в первую очередь. Конечно, вы не сможете поднять каждый вес, который поднимали до того, как заболели. И да: возможно, вы набрали жир и потеряли мышечную массу за последние несколько недель. Но разочарование по этому поводу точно не поможет. Маленькие успехи лучше отмечать – так вы быстрее вернетесь в прежнюю форму. Вы всегда носите с собой ключ: страсть к фитнес-образу жизни.

Вывод: 6 советов, как вернуться в фитнес

Для вхождения в форму нужны прежде всего терпение и сила воли. Сохраняйте мотивацию и тщательно повышайте себя, чтобы не скатиться в следующий вынужденный перерыв. Сначала выполняйте больше упражнений, а затем добавляйте сбалансированную разминку и базовое укрепление мышц, чтобы предотвратить травмы и восстановить силу. Помните: ваше тело задает темп вашему возвращению — пока вы слушаете его, вы можете делать все, что угодно.

Источник: www.menshealth.de