Сколько калорий сжигает килограмм мышц?

07.05.2022

Помните четыре компонента общих энергозатрат, которые я привёл выше? Многие забывают, что два из них - это физическая активность (тренировки) и нефизическая активность (NEAT). Если вы ищите мгновенный способ ускорения метаболизма, то почему бы не начать больше и тяжелее тренироваться?

Это могут быть и тренировки с отягощениями, и кардиосессии и вообще любая физическая активность в течение дня, даже такая мелочь, как передвижение по дому. Каждый шаг и каждое движение приводит к увеличению энергозатрат, то есть к «ускорению метаболизма».

Конечно, физическая активность не являются инструментом постоянного ускорения метаболизма и не увеличивает его скорость в покое, но это немедленный его ускоритель, который вы можете контролировать, и здесь работает всё: тренировки с гантелями, аэробика, прогулки, работа в саду и любая другая физическая активность.

Я предлагаю тренироваться с отягощениями ради пользы, которую они приносят организму, сохраняя здоровье и обеспечивая хорошее самочувствие, но для ускорения жиросжигания (ускорения метаболизма) старайтесь больше двигаться в нетренировочное время. Если же вы еще и увеличите мышечную массу, относитесь к этому как к приятному бонусу.

Исследования 
1. Elia M. Organ and tissue contribution to metabolic rate. In: Kinney JM, Tucker HN, editors. Energy Metabolism: Tissue Determinants and Cellular Corollaries. Raven Press; New York, 61-80, 1992.
2. Gallagher, et al, Organ-tissue mass measurement allows modeling of REE and metabolically active tissue mass, Am J Physiol, 275(2): E249-258 1998
3. Katch, F.I., McArdle, W.D., Nutrition, Weight Control, and Exercise. Lea & Febiger: Philadelphia. PA, 1983.
4. McClave S, et al, Dissecting the energy needs of the body, Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 4(2):143-7, 2001.
5. Wang Z et al, Evaluation of Specific Metabolic Rates of Major Organs and Tissues: Comparison Between Men and Women, Am J Hum Biol, 23(3): 333- 338, 2011.